Ironman in 365+x Tagen

Pulsmesser - Die Alleskönner

Pulsuhren im höheren Preissegment bieten noch mehr Funktionen, die mitunter auch sehr hilfreich sein können. So gibt es Geräte, die per Infrarotschnittstelle die kompletten Daten eines Laufs (Herzfrequenz, Höhenmeter, usw.) auf den PC übertragen können und grafisch darstellen. So kannst du deine Herzfrequenzkurve genauestens analysieren und deinen derzeitigen Leistungsstand objektiv feststellen. Diese Möglichkeiten sind vor allem für ambitionierte Läufer und Läuferinnen zu empfehlen. Ob du allerdings einen integrierten Luftdruck- oder Temperaturmesser in deiner Pulsuhr benötigst und die Angabe deines aktuellen Kalorienverbrauch, bleibt dir überlassen.

Produktests

Wir werden hier im Laufe der Zeit den einen oder anderen Pulsmesser vorstellen. Solltest du von einem Überzeugt sein, dann schick mir einfach ein paar Zeilen (Farmin Gorerunner - du bist auch gemeint

Misst der Pulsmesser auch richtig?

Bevor du den Brustgurt umschnallst, solltest du diesen zuerst an den Kontakten befeuchten. Ansonsten zeigt deine Pulsuhr zu Beginn der Trainingseinheit fehlerhafte Messwerte an. Ein Herzfrequenzgerät misst den Puls anhand der elektrischen Impulse, die das Herz aussendet. Sobald du zu schwitzen anfängst, werden die elektrischen Impulse an den Brustgurt übertragen, da Wasser ja bekanntlich Strom gut leitet. Da du zu Beginn der Trainingsbelastung noch nicht transpirierst, musst du die Kontakte befeuchten. Den Brustgurt solltest du knapp unterhalb der Brust umschnallen. Für Frauen gibt es mittlerweile sogar BHs mit integriertem Brustgurt.

Achte auf Störquellen!

Nachdem du nun startbereit bist, geht es los. Dein Puls steigt an und pendelt sich langsam ein. Auf einmal zeigt dein Pulsmesser 250 Schläge pro Minute an?! Dies kann an folgenden externen Faktoren liegen: du läufst gerade an einer Bahnlinie oder ein Starkstromleitung entlang. Dadurch wird die elektrische Übertragung vom Brustgurt zur Pulsuhr gestört. Möglicherweise läufst du auch neben einem anderen Läufer, der ebenfalls einen Pulsmesser trägt. Dadurch können sich dein Signal sowie das Signal des anderen Pulsmessers überlagern. Mit den neueren Geräten wird dies aber mittlerweile vermieden, da jeder Pulsmesser die Signale verschlüsselt sendet.

Die idealen Pulswerte

Viele Läufer lassen es im Training meist zu schnell angehen. Abhilfe schafft die Verwendung eines Pulsmessers in Kombination mit einem Laktatstufentest. Bei einem Laktatstufentest werden die aerobe und anaerobe Schwelle bestimmt. Diese Schwellen geben den optimalen Belastungsbereich vor, in dem die Grundlagenausdauer durch Training verbessert werden kann. Der jeweiligen Schwelle wird im Test ein Pulswert zugeteilt. Ein Pulsmesser hilft nun dabei, diese Herzfrequenzwerte beim Laufen nicht zu über- oder unterschreiten.

Ober- und Untergrenze

Dein Puls hat sich nun im optimalen Bereich eingependelt. Alle paar Sekunden wirfst du einen ängstlichen Blick auf deine Pulsuhr, um die Herzfrequenz zu überprüfen. Dies kannst di umgehen, indem du eine Pulsober- und untergrenze an deiner Uhr einstellst. Sobald sich der Puls aus diesem eingestellten Intervall hinaus bewegt, warnt dich ein akustisches Signal. Diese Funktion besitzt mittlerweile jedes Pulsmessgerät, egal ob du es für 15 Euro beim Discounter oder für 350 Euro beim Fachhändler beziehst.

Pulsuhren

Pulsmesser - die geheimnisvollen Begleiter
Viele von uns Läufern besitzen einen, einige von uns benutzen ihn, ein paar wissen, wie man ihn bedient und nur wenige wissen ganz genau, warum sie ihn eigentlich während des Laufens tragen. Die Rede ist von einem Pulsmesser. Die piepsenden Herzfrequenzmesser begegnen uns im Training oder auf Wettkämpfen. Dabei kann die richtige Verwendung einer Pulsuhr einen wertvollen Beitrag für das Training leisten…

Anfersen Video

DirektLink zu Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=8cY1wtFSd_4

Nach zwei trainingsfreien Tagen am Wochenende liege ich nun wieder flach.
Ein Virus hat mich dahingerafft. Danke aus. Und nein es ist definitiv nicht die Schweinegrippe!

Ferrum phosphorikum

Nachdem ich nicht gleich mit der chemischen Keule dem Virus den Gar ausmachen wollte habe ich zunächst zu Vitamine C und Homeopathische Mittelchen “Ferrum phosphorikum” genommen. Dazu dann noch etwas Aspirin. Mal sehen, Fieber und Abgeschlagenhat habe ich so zumindest vermieden. Dafür hat es wieder meine Nasennebenhölen (wie immer) erwischt.

Also ist erstmal wieder pausieren angesagt…. zumindest bist Donnerstag/Freitag.

Ich hoffe Euch geht es besser.

Nachdem ich in den vergangen Wochen sehr gute Erfahrungen mit MaxxF gemacht habe. Täglich 8 Minuten sind eigentlich ausreichend für “etwas” Muskelaufbau, muss jetzt was härteres ran.

Aufbau von Kraftausdauer

In 8 Wochen muss ich von der Büromaus zum Allroundsportler werden.
Nicht dass ich das nicht drauf hätte, vor knapp 6 Jahren hatte ich bereits einen ähnlichen Test.
Ich bin leider nur die vergangenen 6 Jahre täglich zwischen 8-14 Stunden vor dem PC gesessen. (Das sollte Grund genug sein jetzt Fit werden zu wollen)

CrossFit

In diesem Zusammenhang ist mir dann zu meinem bisherigen MaxxF Trainingsprogramm noch das CrossFit Trainingsprogramm aufgefallen. Täglich 30 Minuten hochintensives Training.

Auszug aus dem (Einsteiger)-Trainingsprogramm:
100 Klimmzüge
100 Dipps
100 Liegestütz (Brust)
100 Kniebeugen
100 Crunches

Am Anfang natürlich mit etwas “schummeln” die Klimmzüge werden natürlich nicht voll gezogen, sondern mit reinspringen und dann langsam runterlassen gemeistert.

Jetzt will ich aber gerade bei den Crunches nicht wirklich auf meine Liebgewordenen MaxxF Käfercrunches verzichten.

Auch habe ich wenig Lust den ganzen Tag mit Gewichten “rumzuhantieren”. Ich will mit den bestehenden Mittel das ganze erreichen. Das heisst im Klartext: “Harter Laminat oder Beton Boden (keine Trainingsmatte-ist was für Weicheier), 1 Klimmzügstande (Höhe 2m), einen Körper - sollte also tunlichst nicht kaputt gehen.

Fragen an die Personaltrainer unter Euch, lasst uns doch mal ein Programm aufbauen, in denen die Vorzüge des einen mit den Vorteilen des anderen Kombiniert werden

Pro Athlete vs. CrossFitter, wer gewinnt …

Pro Athlete vs. CrossFitter, who will win… from CrossFit Los Angeles on Vimeo.

Ein Trainingsfreier Tag der nicht ohne Training bleibt?
Ja sowas war wohl der Samstag.

Als erstes musst ich meinem Körper etwas mehr Eiweiß geben als gestern, deswegen war das Frühstück voller Kohlenhydrate, sprich Müsli, und darunter etwas Joghurt gemischt.

Trainingsfrei

Ja ! Es wurde heute weder gelaufen noch Fahrrad gefahren, aber ich habe mich dafür mit Liegestützen und Dipps gequält. Außerdem habe ich mir das Blog von Crossfit Munich angeschaut. Hat mir sehr imponiert und teilweise muss ich es auch gleich umsetzen, zumindest das mit den Liegestütz.

Vielleicht sollten wir wieder mal eine Liegestütz Challenge machen?

Jetzt haben sich dann auch meine Frage geklärt wie man 100 Klimmzüge schafft. Ich schaffe bisher immer noch keine zweistellig Anzahl (Stand: 21.6.2009 - 9 Stk.) bei den Dipps dümpele ich auch noch bei knapp 50 herum.
Also Jungs von Crossfit wo ist der Trick?

Ihr seit aber ab sofort mit in meiner Blogroll herzlich aufgenommen

Ernährungsplan

• Frühstück: Müsli mit Joghurt, Protein Shake

• Zwischenmahlzeit: Apfel

• Mittag: Kartoffelsuppe mit 2 Bockwürsten (schöne Grüße nach Berlin an Ochwurst)

• Nachmittag: 1 Tasse Kaffee auf dem Geburtstag ;-(

• Abend: 16h: Kartoffelschnitze (neudeutsch: Countrypotatos) und danach gegen 20h: ca. 500g Erbeeren mit Eiweiß Pulver und Milch

Tags: crossfit, Fitnesstraining, Ironschroedi, Kraftausdauer, Sport, Training

Heute leider ohne Video. Dafür war ich heute umso aktiver.

Heute früh bin ich mit dem Fahrrad an den Bahnhof gefahren, also habe ich quasi bereits vor dem Aufwachen meine ersten Trainingsminuten auf dem Konto gehabt. 6,5 km MTB - ca. 30 Minuten

Danach dann noch einmal ca. 60 Minuten Laufen im normalen Tempo. Einfache Bergläufe habe ich mir heute etwas verkniffen.

Danach noch vor dem Duschen eine kleine Liegestützpyramide (30-20-10) auf den Fäusten - wir sind ja keine Mädchen. Und für das dass ich kein Mädchen bin sind meine Knöchel jetzt blau. Schönen Dank auch!

Alles in allem war es ein sehr Tag. Zum Abschluss winken mir heute abend noch einmal 30 Minuten Radfahren (MTB) nach Hause.

Gewicht

Entweder ich habe mich gestern verguckt oder ich habe diesmal über Nacht wieder 1kg abgenommen. Auf jeden Fall hatte ich wieder weniger auf der Waage als am morgen zuvor.
Ich habe das aktuelle Gewicht dann auch wieder in der Gewichtsgrafik (siehe oben) erfasst.

Ernährungsplan

Frühstück: 1 mittlere Banane, davor ein scheibe Käse und dazu ein kleinen Protein Drink.

2. Frühstück: ca. 150g Schoko Müsli mit Milch, dazu eine Tasse Tee und etwas Joghurt

Direkt nach dem Laufen: 1 Apfel und einen Protein Drink.

Mittag: Ein Steak

Nachmittag: 1 Apfel und dazu noch einen kleinen Becher Kefir mit Passionsfrucht

Abend: Leckeren Salat (alles was der Kühlschrank an Gemüse so her gibt) mit Putenbruststreifen, dazu etwas Harzer Käse (in der Pfalz heisst es “Hondkäs mit Musik”)

Meine Fragen an den Personaltrainer

Ich habe auf einer einschlägigen Triathlonseite von Crossfit gelesen. Damit sollte es möglich sein durch ein Training von knapp 30 Minuten pro Tag zu einem All-Round-Sportler auf der Mitteldistanz zu werden. An sich hört sich das ganz spannend an, kann mir dazu jemand mehr sagen?

Gestern abend war der erste Tag, den ich nach 16 Uhr ohne Kohlenhydrate geschafft habe. Auch abends habe ich mir das Brot verkniffen. Meinen Teller Morzaralla will ich Euch natürlich nicht vorenthalten.

Grüße

Schönen Grüße an Bockwurst aus Berlin. Ich bin auch dein Fan (leider passt Bockwurst nicht gerade in meinen Speiseplan), und nein ich rauche schon seit 1998 nicht mehr.

An meinen Papa 92cm Bauchumfang, kannst du da mithalten? Das Sixpack ist gar nicht mehr so weit entfernt. Jetzt muss nur der letzte Winterspeck weichen.

@Hannes, @Gerd, @Personaltrainer Jürgen - Danke für Eure Kommentare und Euren Besuch.

Sollte ich jemand vergessen haben, dann tut mir das verdammt leid. Sorry.

Heute werde ich euch einen Beitrag in einer etwas anderen Form präsentieren, es wird weiterhin die Videos geben (es fehlen auch weiterhin die letzten 10-20 Sekunden)

Aber es werden neuerdings auch Bilder mit in meinen Beiträgen zu sehen sein. Die Bilder auf der rechten Seite sind natürlich mit meinem Handy gemacht. Ähnlich wie Margitta habe ich regelmäßig mein Handy dabei, um die Videos zu drehen und die Fotos zu schiessen.

8 Wochen Zeit

Ich habe jetzt nunmehr die besagten 8 Wochen Zeit, um mich auf den Test vorzubereiten. Die Anforderungen habe ich bereits vorgestern veröffentlicht.
Ich muss, wie ich bereits in meinem Video erkläre noch knapp 8kg abnehmen, und dabei aber Kraftausdauer aufbauen. Arme überwiegend ! Aber auch die Schnelligkeit und Geschicklichkeit muss erhalten bleiben.

Schafft man so etwas überhaupt in 8 Wochen?

Mitte August werden wir etwas schlauer werden.

Trizeptstraining- 30 Dipps bitte

Auf jeden Fall habe ich schon mal für meine Trizepsübungen (Dipps) ein geeignetes Gerät auf meiner Laufstrecke gefunden. Mit Stand heute habe ich bereits die ersten 20 geschafft. Es ist aber definitiv in ein paar Wochen noch etwas rauszuholen.

Bergsprints zur Erhöhung der Geschwindigkeit

Ich habe zwei oder besser gesagt drei kleine Steigungen, die ich nach einem sehr ausgedehnten Erwärmungsprogramm hart anlaufe und versuche bis oben zum Scheitelpunkt zu laufen.
Bei diesem kleinen Berg hat das ganze knapp 1:11 min gedauert. Die Höhenmeter, sowie die Entfernung konnte ich leider nicht messen, dafür war ich zu platt.

Lichtungssprint

Dazu kam dann knapp 4 Minuten danach ein kleiner Lichtungssprint, den weniger hart angelaufen wurde, aber dafür umso zäher war.

Alles in allem kamen in der zweiten Runde nochmal 20 Dipps dazu und am Ende eine sehr passable Laufstrecke von knapp 56 Minuten heraus.

Ernährung zum Gewichtsverlust

Ich will es bewusst nicht Diät oder abnehmen nennen, denn ich denke das sollte reichen. Ein Austausch von Fettgewebe in Muskeln wäre schon viel treffender.

• Frühstück: Kleiner Protein Dring mit einer Banane

• 2. Frühstück: ca. 150g Schokomüsli mit Milch knapp 10 Minuten quellen lassen und dann “lecker” essen

• Mittag: direkt nach dem Lauf - 0,2 l Protein Drink - danach 1/4 Glas eingelegte Rote Bete - aber danach musste ich sündigen 2 Stücken leckeren Heidelbeerkuchen.

• Zwischenmahlzeit: 2 kleine Apfel und 1 Banane

• Abendessen: Salat mit Ei und Schinkenstreifen - ohne Brot !!! davor noch einen 0,2l Eiweiß Drink Vanille.

Video des Tages

So mein Lieber Personaltrainer. War das heute nun das was du dir unter einer guten Ernährung vorgestellt hast?

Tags: EAV, Laufen, Sport, Test, Training, Triathlon