Ironman in 1000 Tagen

Um einen IRONMAN bestreiten zu können muss man viel trainieren, keine Frage. Allerdings gibt es Ausrüstung, die bereits im Training hilft den besten Erfolg zu erzielen.

Schwimmen:

• Schwimmbrille (vorhanden, Schwedenbrille – ggf. neue Kaufen)
• Badehose (sollte jeder haben)
• Badkappe (vorhanden)
• Pull-Boy (vorhanden)
• Schwimmbrett (vorhanden)
• Flossen (vorhanden)
• Hand-Paddle (vorhanden)

Radfahren:

• Rennrad (vorhanden aber 14 Jahre alt)
• MTB (vorhanden)
• SPINBIKE (vorhanden, für die Tage an denen draußen kein Training mehr möglich ist)
• Radschuhe mit Klicksystem (doppelt vorhanden)
• Fahrradcomputer
  
• Polar Fahrradhalterung für Pulsuhr

Laufen:

• Laufschuhe (ASCIS GT 2100 vorhanden)
• Laufhose(n) Sommer (vorhanden)
• Lauftrikot(s) Sommer (vorhanden)
• Pulsuhr Polar (vorhanden, allerdings sind die Batterien im Brustgurt leer)
• Laufbekleidung für Herbst, Winter und Regentage muss noch beschafft werden
• neue Laufschuhe sollten beschafft werden

Allgemeines Trainingsequipment:

• Pulsuhr mit GPS zu Geschwindkeits -& Entfernungsmessung
• große Sporttasche für Schwimmtraining
• entsprechende Behältnisse für IRONMAN Essen
  
• …. wird fortgesetzt …
• Trainingspläne für das Projekt. Könnte vielleicht ein Anreiz für die (Trainingsplan-)Sponsoren das draußen sein.

Nachdem es bereits heute mittag einen leichten Dämpfer für meine Pläne gab, es gab leckeren Gulasch…

Die Trainingseinheit danach war die reinste Hölle. Vollgefr….. und absolute müde quälte ich mich auf meinem Bike 1 Stunde lang.

Danach kam das was immer kommt. Heißhunger auf alles was der Kühlschrank hergibt. Aber diesesmal sollte der Kopf gewinnen. Also gab es nach dem Training eine Banane und einen Apfel.

Der Nachmittagskaffee musste zu gunsten eines Schwarztee mit Milch weichen. Es gab Kirschen statt Rührkuchen. Alles in allem beginnt jetzt der wirklich harte Teil des IRONMAN Trainings, ich muss die Ernährung umstellen.

Vorbei sind die Zeiten von Tortilla Chips abends. Vorbei sind die zwei Bierchen am Abend, die 5 Kaffee im Büro kann ich auch sein lassen. Mittagessen im Büro sollte so ausgewogen sein, dass es nicht zu viel Kalorien sind, immerhin sitze ich den gesamten Tag. Nachmittags so gegen 15-16 Uhr sollte noch eine zweite Mahlzeit eingeführt werden. Ein sog. Doubble-Lunch, damit das Hungergefühl bis zum Abendessen nicht so groß wird.

Da ich derzeit noch ca. 6 kg über meinem Gewicht von 78kg (Idealgewicht) bin muss ich versuchen weniger Kalorien aufzunehmen als ich verbrauche. Dann sollten die restlichen Kilos auch schwinden.

Kann mir mal jemand erklären, warum Erdinger Alkoholfrei so cool sein soll für Triathleten? Oder warum sponsoren die ein gesamtes Team?

Das IRONMAN Training ist härtet als erwartet. Ich dachte bisher immer, dass es “nur” aus dem Teilbereichen 3,8km Schwimmen, 180km Radfahren und danach noch einmal 42,195 km Marathon Lauf absolvieren.

Die IRONMAN Vorbereitung ist aber viel mehr. Heute Mittag habe ich es zu spüren bekommen. Es gab leckeren Gulasch mit Kartoffeln und Krautsalat. Nicht wirklich das, was ein angehender IRONMAN essen sollte.

Also beschränkte ich mich auf den leckeren Krautsalat und die Kartoffeln mit Soße und etwas Fleisch. Ich habe mitgezählt, es waren 5 Stückchen.

Der Teller war leer und schon meldete mein Gehirn:

Gehirn an IRONSCHROEDI – nochmal zugreifen, mehr  Fleisch, mehr Soße und mehr Krautsalat

Der Zweite Teller war dann auch befüllt. Diesmal nur Krautsalat und Soße. Der dritte Teller waren dann die Reste aus dem Topf. Krautsalat mit Soße.

Mein Zustand jetzt:

Vollgegessen, schlechtes GEwissen, absolut nicht nach Ernährungsplan ernährt. Eigentlich wäre heute trainingsfrei gewesen. Jetzt wurde kurzfristig 1 Stunde lockeres Biken auf den Plan gesetzt.

Zum Hintergrund:

Vor  Trainingsbeginn wog ich knapp 90kg (gemessen 88kg), ich mutierte in den letzten 5 Jahren vom mittelklassigen AmateuerSportler zum absoluten Schreibtischtäter. Blutdruck Bestwerte: 163/110, Herzstiche und Rückenschmerzen.

Es wurde Zeit etwas dagegen zu tun !!!

So entstand der Projekt IRONSCHROEDI. Wenn es die Nerven der Leser verkraften, dann kann ich noch Bilder aus den dicken Zeiten posten…. aber nur auf persönlichen Wunsch.

Lauftraining mit System

weniger Laufen – schneller werden

Das Buch Lauftraining mit System kann die Laufbestzeiten verbessern. Allerdings muss man sich konzequent an das Konzept des Buches halten. Das Konzept ist einfach. Man muss versuchen seine bisherige Bestzeit zu halten und dann dauerhaft von km zu km zu verbesseren. Im Training werden hier bereits vorher erstellte Zeit-Tabellen verwendet, die man dann “hoffentlich” einhalten kann.

Das Buch ist in sich geschlossen, es kann ohne Probleme auch von Einsteigern gelesen werden. Es sehr gut und einfach geschrieben, weitere Themen wie zusätzliches Training für Läufer wie Krafttraining und Dehnübungen rundes das Gesamtkonzept des Buches ab.

Fazit: Das Buch ist sehr gut, das Konzept wird sehr gut dem Leser rüber gebracht, durch die Praxisbeispiele kann man sich sehr gut in die Situation andere Läufer sich hineinversetzen und sich damit identifizieren. Der Preis ist mehr als günstige und jeder Abitionierte Läufer sollte sich dieses Laufkonzept ansehen. Ober er sich letztendlich dann für ein Training der Bestzeiten entscheidet bleibt jedem dann selbst überlassen. Für mich persönlich ist Training auf der Bahn weniger priceklt, da ich sehr gerne im Wald oder an meine Hauslaufstrecke unterwegs bin. Glücklicherweise habe ich die mit dem Fahrrad Strecke abgemessen. Es geht also auch ohne Bahn

Ich habe mich jetzt dazu entschlossen nach dem Aufbau der Grundlagenausdauer einfach mal nach diesem System zu trainieren. FIRST 3 + 2 ermöglicht es mir das gesamte Lauftraining in der Mittagspause zu absolvieren.

Marathon ich komme…..

Bestellen:

Es reicht. Nach dem ich die vergangenen Wochen nichts aber auch gar nichts mehr in Sachen Sport machen konnte (fast 10 Wochen) habe ich nun wieder meine fast 90kg zurück.
Vergeben sind die langen Laufeinheiten, das Schwimmtraining morgens früh um 06.30h, hier habe ich mir regelmäßig Kilometer um Kilometer abgerungen.

Dann kam die Erkältung, dann die Grippewelle und nach Weihnachten die richtige Grippewelle 2008. Nach mehr als 10 Wochen bin ich wieder an dem Punkt, an dem der Blutdruck und Herzstiche sagen. “Mensch geh mal wieder etwas Gewicht verlieren.”

Triathlon ist nicht immer nur ein Mix aus 3 Sportarten. Schwimmen, Radfahren und Laufen gehören schon seit jeher zum Triathlon. In Wirklichkeit sind es wesentlich mehr Disziplinen, die die Athlethin oder der Athlet zu bewältigen haben.

So sind es auf der einen Seite die Arbeit. Das Mittel der Wahl, um das Müsli für den morgendlichen Gaumenschmaus zu beschaffen.
Bei vielen kommen dann noch so andere “Kleinigkeiten” wie Familie und ein paar Freunde hinzu. Es ist natürlich auch hier immer von Vorteil, wenn der Lebenspartner und die Freunde gleichzeitig die Trainingspartner sind.
In meinem Fall kann ich das mit einem klaren JAEIN beantworten. Wir gehen zwar gemeinsam Laufen, allerdings beschränkt sich das auf kurze Strecken bis maximal 45 Minuten.
Weitere Disziplinen im Alltagstriathlon sind Gesundheit aufrecht erhalten, die tägliche Parkplatzsuche am Bürokomplex, das Einkaufen mit der Familie (man möchte ja was zu essen haben).

Habe ich irgendwelche Disziplinen vergessen?

Jetzt ist IRONschroedi online. Ähnlich wie IRONSEO haben ich es mir in den Kopf gesetzt im kommenden Jahr einen IRONMAN zu finishen.

Freitag ist der Tag, der noch einmal richtig angegangen wird. Das Wetter spielt glücklicherweise mit. Nicht zu heiß und nicht zu kalt, dazu eine leichte Brise. Genau richtig.
Also habe ich mich heute in der Mittagspause!! mit einem leichten Lauf durch die Parks vergnügt.

Essen:
Frühstück:
1 Kaffee
1 Brötchen
1 Schale Müsli mit Joghurt und Milch
1 mittelgroßer Apfel

Mittag:
Volkornbrot mit Paprika,
1 Joghurt,
1 Banane

Abend: Keine Ahnung was der Kühlschrank her gibt.

Heute habe ich das Laufbuch rezensiert und veröffentlicht. Die Idee und das Konzept ist super.
Weniger trainieren und trotzdem schneller den Marathon absolvieren. Das gesamte Konzept beruht auf aktiven Trainingsspitzen, wobei hier nach dem 3+2 Prinzip trainiert wird.

Heute abend war mal wieder SPINING angesagt. Nach dem  ich wegen der Fußball EM die vergangenen Tage „nur“ 1 Trainingseinheit absolviert habe, war heute Abend wieder Spinning dran 45 Minuten.
Es ist schön, wenn man nach dem Training weiß was man getan hat.

Die erste Nacht mit Restorate und heute früh musste ich wieder um 04.30 Uhr aufstehen. Eigentlich dachte ich, dass ich wie immer total durchhänge, wie jeden Morgen um diese Uhrzeit. Ich war ausgeschlafen und gut erholt. Ich bin zwar gestern Abend 1 Stunde als normal ins Bett gegangen, aber es scheint heute ein guter Tag zu werden.

Jetzt muss heute Abend noch alles soweit klappen. Meine DVDs sind unterwegs zu mir, danke an Amazon DVD Verleih. Schland gewinnt heute Abend gegen die türkische Mannschaft. Optimaler Tag.