Ironman in 365+x Tagen

Triathlonschwimmtraining ist härter als erwartet. Diesen Dienstag hatte ich den ersten Schwimmtrainingstag im Verein. Im vergangenen Jahr war  ich bereits ein paar mal im Training, aber durch meine Krankheit leider die vergangenen 6 Monate leider nicht mehr. Egal. Es standen als für “Das Erste Mal” nur 1700m auf dem Trainingsplan. Den vollständigen Trainingsplan für das erste Schwimmtraining von mir findest du hier …

Das Training, damit ihr ein Gefühl dafür bekommt gliederte sich wie folgt:

1. Einschwimmen - 500m - Trainingsbereich: GA1 - Summe: 500m
2. Intervalltraining 4 * 100m - Trainingsbereich: GA1 also locker durchschwimmen ohne große Belastung, weil Schwimmtraining etwas fies ist wurden die letzten 25m als Tauchstrecke absolviert - Summe: 400m - Gesamt bisher: 900m
3. Noch mehr Intervalle 10 * 50m - Trainingsbereich: GA2 - zwischen den Intervallen dann 15sec Pause, die Intervalle können abwechselnd 50m schnell und 50m langsam absolviert werden.
4. Ausschwimmen - 300m - ebenfalls wieder mit einem Intensitätsbereich von GA1 - leider abbruch nach 150m — SUMME: 1550m Dauer: 48min

Problem: Leider habe ich auf meinem Plan nach dem Einschwimmen das Dehnen und Stretching nicht erfasst. Und daher kam es, dass ich  bereits nach 150m beim Ausschwimmen einen Wadenkrampf bekam und vorzeitig das Trainings abbrechen musste. Leider ! Beim nächsten Mal bin ich schlauer.

Was bedeuten die Trainingsbereiche GA1, GA1/2, GA2, SB etc…. ? Die Antworten findest du hier bei den Trainingsbereichen und Intensitätsbereichen.

Schlagworte: Ironman, Schwimmen, Training, Trainingsplan, Triathlon

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