Ironman in 365+x Tagen

Der Schwimmtrainingsplan für die 44.KW Trainingswoche mit einem Umfang von 2300m. Im Hauptteil haben wir drei Einheiten jeweils mit einer etwas höheren Belastung im Grundlagenausdauerbereich.

Umfang: 2300 m

Sätze Wiederholungen Intervallstrecke Pausezeiten/ Intervallabstände Beschreibung Trainingsbereich Summe 1 1 300 m Einschwimmen, davon 100m 1-armig GA1 300 m (300 m) 1 6 100 m Pause: 00:10 min:sec 6×100 VL (locker, achte auf Beinschlag) GA2 600 m (900 m) 1 1 600 m zu zweit: A schwimmt BS, B ganze Lage. Bei Ueberrundung abwechseln GA2 600 m (1500 m) 1 3 200 m Pause: 00:15 min:sec 3×200: 1. 25 Handschleifen, 25 Kr 2. do. 1-armig, Wechselzug hinten; Hand entspannt! 3. ganze Lage - mit betont langer Gleitphase GA2 600 m (2100 m) 1 1 200 m Ausschwimmen GA1 200 m (2300 m)

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Schlagworte: Schwimmen, Schwimmtrainingsplan, Triathlon

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