Ironman in 1000 Tagen

Ruhetag sind auch Trainingstage, hat mir ma jemand gesagt. Aber ganz rumliegen wollte ich dann auch nicht und so habe ich mich vom MAXXF mini zum MAXXF Kurz Programm hochgearbeitet.

Laufen war ich heute natürlich auch wieder – hier das Laufvideo des Tages. Zweiteilig.
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Der Triathlon Trainingsplan für Juni 2009. Leider nur bis kurz nach dem Wettkampf und dann ist auch gut.
Diesen Monat ist also der IronTown. Mal sehen wie ich es mit dem Wahlkampf, Familie und dem Wettkampf hin bekomme oder ob ich das ganze kurzfristig infolge eine Prioritätenverschiebung ins Wasser fallen lassen muss.

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Wie bereits angekündigt, hier der Triathlon Trainingsplan für Mai 2009. Am kommenden 2.Mai nehme ich an einem kleinen Testlauf teil. Mal sehen was da geht. Ist allerdings noch nicht im Plan erfasst und eingetragen.

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Der Trainingsplan für April, kommt jetzt leider erst Ende April. Wie ihr sicherlich alle mitbekommen habt, hat sich bei uns ins Sachen “fork” etwas getan.

Deswegen erst jetzt der Trainingsplan für April 2009
Dafür gibt heute auch noch den Trainingsplan für Mai 2009
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Challenge des Jahres

IronCalli vs. ironschroedi- die Diät Challenge – wer nimmt mehr ab?

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Freundlicherweise wurde mir nach meinem Post über “Killing Mister Pringels” das folgende Video gezeigt, als kleine Motivation für alle angehenden Ironmänner und Frauen

Gestern abend hat mein (innererschweinehund) ähm, Mister Pringels mich dazu genötigt nachts um 1 Uhr während dem Coden eine Packung zu essen. Mist und das gerade als ich gestern 87,2kg auf die Waage gebracht habe.

Heute geht es Mister Pringels an den Kragen

Killing Mister Pringels

Mit den ersten drei Übungen in unserem SpringWorkout (Mini) mit den Übungen:

• Liegestütz
• Bodenrudern
• Einbeinkniebeuge

haben wir in knapp 4 Minuten ein Programm geschaffen, das uns Fit für den Sommer macht.

Quelle: http://www.maxxf-online.de/Programme/Mini/

Morgen gibts dann mehr Übungen – damit ihr auch 10 Minuten täglich trainieren könnt.

Mit dieser Übung trainieren wir den Breiten Rückenmuskel (Latissimus).

Übungsverlauf: Fersen und Gesäß bleiben auf dem Boden, bewusst ins Hohlkreuz gehen und den Körper durch Druck der Ellenbogen gegen den Boden (Ruder-Teilbewegung) heben.

Bitte beachten, dass die Übung eher richtig als zu oft ausgeführt wird. Es kommt nicht auf die Schnelligkeit oder Häufigkeit an – die richtig Ausführung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Das Video zum Thema Bodenrudern:
http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/maxxf-video/maxxf-workout-bodenrudern_vid_1086.html

Seitlicher Unterarmstütz

Die nächste Übung aus dem SpringWorkout Programm. Wer bisher die ersten Übungen mitgemacht hat, der wird sich jetzt über etwas Abwechslung freuen können.

Bitte auf die Korrekte Ausführung der Übung achten !!!

Seitlicher Unterarmstütz – MyVideo

Übungsverlauf: Der Körper ruht auf dem Arm und dem angewinkelten Unterschenkel. Das freie Bein gestreckt, so hoch wie möglich anheben und mit Endkontraktionen in der Position halten. Die Hüfte darf bei dieser Übung nicht nach unten einknicken – lieber das Trainingsbein etwas senken. Die Übung wird für die andere Seite wiederholt.

Quelle: http://www.maxxf-online.de/Uebungen/Seitlicher-Unterarmstuetz/