Ironman in 1000 Tagen

Gefahren durch Flüssigkeitsmangel (Dehydratation) bei überdurchschnittlich heißer Witterung

Die langanhaltende überdurchschnittlich heiße Witterung kann, sofern eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr z. B. durch widrige dienstliche Bedingungen im operativen Wechselschichtdienst nicht gewährleistet werden kann, zu ernsthaften gesundheitlichen, die Dienstfähigkeit beeinträchtigenden Problemen führen.

Ein Durstgefühl tritt etwa bei einem Flüssigkeitsverlust von ca. 2% des Körpergewichtes auf und ist mit einer Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit von bis zu 20 % verbunden! Bei einem Flüssigkeitsverlust von 10 % treten bereits ernste gesundheitliche Störungen auf.

Typische Symptome eines Flüssigkeitsmangels sind:

• Müdigkeit
• Schwäche
• Übelkeit
• Einschränkungen der Beweglichkeit
• Kopfschmerzen in ausgeprägten Fällen auch Bewusstseinsstörungen

Mineralwasser sind grundsätzlich geeignet ein bestehendes Flüssigkeitsdefizit auszugleichen bzw. die Entstehung eines solchen zu vermeiden. Das “ideale Mineralwasser” sollte bezüglich des Mineralstoffgehaltes (mg/l) folgende Bedingungen erfüllen: Natrium <250, Calcium <300, Kalium >25, Magnesium >100, Na/K-Verhältnis <10 : 1 und bezüglich seiner Osmolarität (Konzentrations-/Druck- Gefälle zwischen Getränk und Blutplasma) leicht hypoton oder isoton sein.

Da ein solches “ideales Mineralwasser” im Handel praktisch nicht verfügbar ist, kommt als praktische Alternative Apfelsaftschorle im Mischungsverhältnis 3 : 1 (Wasser : Apfelsaft) in Frage.

Entsprechende Getränke sollten auch im Außendienst mitgeführt werden, da unter extremer Hitze bzw. nach körperlicher Belastung zur Vermeidung der o. a. Symptome eine Flüssigkeitszufuhr (ca. 200 ml) in ca. 30minütigem Abstand erforderlich ist.

Die Trinktemperatur der Getränke sollte 5 Grad Celsius nicht unterschreiten, da sonst dessen Verweildauer im Magen verlängert und die Resorption der Flüssigkeit im Darm verzögert wird.

Ich habe auf meiner Suche nach “Laufbekleidung Made in Germany” eine sehr interessante Firma aus Deutschland gefunden.

Laufbekleidung Made in Germany

Thoni Mara, quasi eine Analogie zu MaraThoni – nehme ich jetzt einfach an.
Die Firma sitzt und Produziert in Deutschland und hat deutsche Qualitätsstandards.

Ich habe mir natürlich gleich mal ein Ti-Shirt kommen lassen. Es sollte übermorgen da sein.
Natürlich gibt es dann einen Testbericht zu Thoni Mara Laufshirts.

Katalog von Thoni Mara

Heute hatte ich dann meinen Medizinischen Teil des Tests. Zunächst wurde mir gegen 07.30 Uhr Blut abgenommen, nachdem am zweiten Arm eine Wehne getroffen wurde. *Autsch*
Die Blutwerte sollte ich morgen oder übermorgen bekommen, danach werde ich sie mal versuchen irgendwie zu veröffentlichen.

Danach durfte ich erstmal was essen. Es ist schon hart, wenn man nach knapp 4 Stunden erst Frühstücken darf. Aber dann, zwei Bananen und zwei Energieriegel – ist doch okay als Frühstück.

Weiter ging es dann mit Hörtest, Lungenvolumentest und Sehtest- genau in dieser Reihenfolge. Alles soweit über der Norm. Zwischendurch hatte ich die Ehre meinen Goldenen Saft abzugeben.

Das Belastungs EKG war wesentlich einfacher als vor einem Jahr. Weniger Schweiss, weniger Belastung für mich obwohl auch hier wieder maximal 175 Watt – HF max. 141 – getreten werden mussten.

Alles in allem war ich fit genug für den 2. Teil des Castings.

Ich habe gerade zufällig beim Innereschweinehundbesieger gesehen, dass er jetzt mit Vicsystem trainieren will und beim Stadtlauf in Leipzig mitlaufen möchte. Das wäre doch mal eine gute Idee, um ein kleines Mitteldeutsches Blogger und Läufertreffen auf 10km zu veranstalten.

Heute mal ein nicht so ernst gemeintes Video

Video des Tages

Ironman Training

Heute ist mein Buch angekommen – Titel “Das Prinzhausen Prinzip“. Ich habe also das Wochenende ordentlich was zu tun. Lesen, Trainieren, Familie, lesen, trainieren – ganz nebenbei werde ich mal erfassen, was ich Wann, Wo und Wie ich es esse!!

Top-Ernährung für Ausdauersportler!

Mit dem Prinzhausen-Prinzip passen Sie die Ernährung perfekt an die unterschiedlichen Phasen der Belastungsintensität an. Der Stoffwechsel wird so optimal auf Ausdauerleistung trainiert, egal ob im Basistraining, in der Wettkampfvorbereitung oder im Wettkampf. Top-Training und Top-Ernährung müssen sich nicht länger ausschließen!

kostenlose Leseprobe: Das Prinzhausen Prinzip

Die Buchvorstellung sollte ich in drei bis vier Wochen fertig haben. Bis dahin könnte ihr Euch die obige Leseprobe anschauen.

Die von mir aufgelisteten Preise beziehen sich auf die persönliche Betreuung!

Der Klassiker ist das 44,-€-Paket.
Wenn sich der Trainer dort nur 15min pro Woche mit den Daten eines Sportlers beschäftige (analysieren, Nachrichten senden, Fragen bearbeiten etc.), dann arbeite er pro Monat 1 Stunde für diesen Sportler.

Ein Sportwissenschaftler (in meinem Falle noch promoviert) ist definitiv 44,-€ pro Stunde wert! Für 44,-€ / Std. wird in einer Autowerkstatt kein Meister einen Finger krumm machen. Ein Anwalt, ein Arzt, ein Steuerberater, ein Physiotherapeut etc. auch nicht…

Wer die Software automatisiert benutzt, bezahlt 159,-€ pro Jahr. Also rund 13,-€ im Monat!!!
Es sind auch keine verstecken Kosten zu finden.
Da ist dann Ausdauertraining, Krafttraining und die Ernährungsdatenbank inbegriffen.
Das sollte wohl ganz im Bereich von Vicsystem liegen, oder?

@Laufmeister: Und als kleiner Trick: wenn ein Saisonhöhepunkt vorbei ist, kann man ihn rauslöschen und einen neuen anlegen und das Training neu berechnen. In dem Fall kannst du dann quasi beliebig viele Saisonhöhepunkte eintragen (ob das sinnvoll ist, sei mal dahin gestellt).

Und zu guter letzte kann man in der Premiummitgliedschaft auch Fragen ans Trainerteam stellen und bekommt Hilfe. Das dauert dann halt mal 2 oder 3 Tage, je nachdem wie viele Anfragen gerade aufgelaufen sind (es liegt dann eben keine persönliche Betreuung vor).

Ich habe gestern sogar knapp 1 Stunde mit einem promovierten Sportwissenschaftler telefoniert und so einige Sachen ließen sich sofort klären, wie meine Wade zum Beispiel. Vielleicht sollte Michael Ballack auch mal mit Dominik telefonieren.

Weitere Vorteile von 2exercises

• 2exercise lernt von den Nutzern (und da mehrere hundert von den rund 9000 Nutzern mit der Software regelmäßig trainieren, kommen garantiert wesentlich mehr Daten zustande als bei jedem Vereinstrainer).
• 2exercise ändert nicht einfach so den Plan, sondern fragt erst mal nach, warum das Training gerade so verlaufen ist. Denn es ist ein Unterschied für die weitere Planung, ob du krank oder einfach nur zu faul zum Training warst. Jeder ordentliche Trainer fragt auch zuerst mal nach.
  Manchmal geht es auch einfach nicht, weil Familie, Beruf oder Wetter oder was auch immer dazwischen gekommen ist (gleich mal auf die Ausredenliste notieren)

Frage an Euch

Aber bevor wir jetzt einen Flameware beginne.

Was erwartet ihr denn von einem guten Trainer?

Marathon Trainingspläne

Wie ich gerade gesehen habe trainiert auch Farmin Gorerunner Sven mit einem interaktiven Trainer und den damit verbunden Trainingsplänen. Sven “Running Forerunner” hat hierbei Vicsystem. Die Zeiten von Sven können sich daher sehen lassen eine ausführliche Auswertung des Testsystem findet ihr auch bei ihm. Leider finde ich nichts über die Kosten, allerdings hat Sven einen Gutschein im Angebot, mit dem man 30 Franken Ermäßigung bekommt.

Dynamische Trainingspläne

Nachdem ich knapp 6 Monate bei 2PEAK trainiert habe und jetzt auf 2Exercise umgeschwenkt bin – denke ich, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Die Vorteile von 2Exercise ist wohl eindeutig der Preis. Die Leistungen zwischen 2Peak und 2Exercise sind zwar annährend gleich. Dynamischer Trainingsplan für Marathon, Triathlon und für alle Ausdauersportarten – klar aber preislich dividieren die beiden Anbieter wesentlich auseinander. Bei 2Exercise habe ich sogar die Wahl zwischen einer Persönlichen Betreuung und Automatische Betreuung – das 2exercise System plant und kontrolliert das Training.

Persönliche Trainingsplanung in folgenden Paketen

• Planung und tägliche Kontrolle der Dokumentation
  89,-€ monatlich
• Planung und wöchentliche Kontrolle der Dokumentation
  44,-€ monatlich
• Planung und 14tägliche Kontrolle der Dokumentation
  34,-€ monatlich
• Planung und monatliche Kontrolle der Dokumentation
  24,-€ monatlich

Die Leistungen beinnhalten dann u.a. die Trainingspläne, die Auswertung, Kontroller, Ernährungsplan und die volle Nutzung des Portals. Übrigens mit eigener Community und mehr als 9000 Sportler (Angaben des Herstellers) nutzen bereits den Service

Alles weitere dann, wenn ich den Plan ausgiebig getestet habe.

Übrigens, die ersten 30-Tage sind kostenlos… http://www.2exercise.net

Ironschroedi gibt auf – DNF

Update: Also wenn es nicht an mir und nicht an meinen Berichten lag, dann werde ich natürlich weiter machen. Das Training ist für mich, meine Gedanken auch – die Videos sind für Euch ! Ich weiss ja wie ich aussehe.

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Ich habe gestern abend mal wieder mein Blogroll überarbeitet. Dabei musste ich feststellen, dass viele Blogs, die ich regelmäßig besuche gar nicht mehr in meiner Blogroll gelistet sind andere wiederum doppelt.

Ich werde also im Laufe der kommenden Woche meine Blogroll wieder etwas überarbeiten und meine Lieblingsblogs wieder dort mitaufnehmen. Ich denke nach knapp einem Jahr ist das auch der richtige Zeitpunkt.

Ich werde auch die gesamte Seite nochmal genau überdenken und mir überlegen, was ich hier in diesem Blog noch schreiben werde und was nicht. Komischerweise interessieren die Themen mit denen ich mich beschäftige nicht alle. @Hannes, @Gerd haben mich sogar aus seiner Blogroll entfernt und kommt nicht mehr vorbei. Hmmmmmmmm. Ich denke ich sollte dann die gesamten Ernährungsthemen in das Bodycode Blog auslagern was mein ihr?