Heute werde ich euch einen Beitrag in einer etwas anderen Form präsentieren, es wird weiterhin die Videos geben (es fehlen auch weiterhin die letzten 10-20 Sekunden)
Aber es werden neuerdings auch Bilder mit in meinen Beiträgen zu sehen sein. Die Bilder auf der rechten Seite sind natürlich mit meinem Handy gemacht. Ähnlich wie Margitta habe ich regelmäßig mein Handy dabei, um die Videos zu drehen und die Fotos zu schiessen.
8 Wochen Zeit
Ich habe jetzt nunmehr die besagten 8 Wochen Zeit, um mich auf den Test vorzubereiten. Die Anforderungen habe ich bereits vorgestern veröffentlicht.
Ich muss, wie ich bereits in meinem Video erkläre noch knapp 8kg abnehmen, und dabei aber Kraftausdauer aufbauen. Arme überwiegend ! Aber auch die Schnelligkeit und Geschicklichkeit muss erhalten bleiben.
Schafft man so etwas überhaupt in 8 Wochen?
Mitte August werden wir etwas schlauer werden.
Trizeptstraining- 30 Dipps bitte
Auf jeden Fall habe ich schon mal für meine Trizepsübungen (Dipps) ein geeignetes Gerät auf meiner Laufstrecke gefunden. Mit Stand heute habe ich bereits die ersten 20 geschafft. Es ist aber definitiv in ein paar Wochen noch etwas rauszuholen.
Bergsprints zur Erhöhung der Geschwindigkeit
Ich habe zwei oder besser gesagt drei kleine Steigungen, die ich nach einem sehr ausgedehnten Erwärmungsprogramm hart anlaufe und versuche bis oben zum Scheitelpunkt zu laufen.
Bei diesem kleinen Berg hat das ganze knapp 1:11 min gedauert. Die Höhenmeter, sowie die Entfernung konnte ich leider nicht messen, dafür war ich zu platt.
Lichtungssprint
Dazu kam dann knapp 4 Minuten danach ein kleiner Lichtungssprint, den weniger hart angelaufen wurde, aber dafür umso zäher war.
Alles in allem kamen in der zweiten Runde nochmal 20 Dipps dazu und am Ende eine sehr passable Laufstrecke von knapp 56 Minuten heraus.
Ernährung zum Gewichtsverlust
Ich will es bewusst nicht Diät oder abnehmen nennen, denn ich denke das sollte reichen. Ein Austausch von Fettgewebe in Muskeln wäre schon viel treffender.
- Frühstück: Kleiner Protein Dring mit einer Banane
- 2. Frühstück: ca. 150g Schokomüsli mit Milch knapp 10 Minuten quellen lassen und dann “lecker” essen
- Mittag: direkt nach dem Lauf – 0,2 l Protein Drink – danach 1/4 Glas eingelegte Rote Bete – aber danach musste ich sündigen 2 Stücken leckeren Heidelbeerkuchen.
- Zwischenmahlzeit: 2 kleine Apfel und 1 Banane
- Abendessen: Salat mit Ei und Schinkenstreifen – ohne Brot !!! davor noch einen 0,2l Eiweiß Drink Vanille.
Video des Tages
So mein Lieber Personaltrainer. War das heute nun das was du dir unter einer guten Ernährung vorgestellt hast?
Hat Dir der Artikel gefallen, dann abonniere doch einfach unserenRSS FEED und du bleibst immer auf dem laufenden.
jetzt Twittern 
Twitter | 
Stumble this or 
bei Delicious Bookmarken
Weitere Artikel die dir gefallen könnten
Fragen, Anregungen oder Feedback
Dir gefällt das Projekt und du willst mich unterstützen?
Hier kannst du Kontakt mit uns aufnehmen
{ 9 comments… read them below or add one }
“2 Stücken leckeren Heidelbeerkuchen” – Definitiv böse =)
Ansonsten klingt der Tag nach einem richtig guten Training. So sollte es sein!
Bis auf´s Essen hört es sich doch gut an!
Mit abstand das wirklich schrecklichste was ich bis dahin erlebt hatte….. hätte ich wohl auf Video aufnehmen sollen, wie sich mich geärgert haben die Kuchenstücke. Sie haben gesagt ISS mich Mario. Iss mich
Doch war erstaunlich lecker….. alles zusammen….
Hm, warum sehen bergauf bilder immer wie bergrunter bilder aus?
Ist bestimmt garkein Berg 
ne Spass 
Sonst hört sich das ja sehr gut an, Heidelbeerkuchen hin oder her 
Grüße André
Sind ja auch keine Berge sind nur Hügel
Berge gibts im Schwarzwald…. oder in den Alpen
halloe,
dein Bauchumpfang würde mich interessieren.
normal
eingezogen
und herausgepresst
sicherlich lässt sich dafür eine meßlatte finden.
so long
Harry
Bauchumfang: 92cm – Stand 18.6.2009
hallo ironschrödi,
schöne Seite hast du machst auch so wie ich sehe sehr gute Fortschritte. Ich werde ab Heute öfters hier vorbei schauen.
Gruß
dein Jürgen