Sanft beginnen beim Laufen

by admin on 17:59

Die Lehre aus dem vergangenen Training habe ich gezogen, also vorerst kein “mal kurz” aufs Fahrrad steigen, wenn die Lieblingsserie per DVD läuft. Das geht schief. Vor allem, wenn es spannend ist. Ich weiss nicht wie es Euch geht, aber wenn “24″ auf der DVD läuft und ich nebenbei Rad fahre, dann steige ich erst ab, wenn wirklich alle Körner verbraucht sind oder die Spannung verflogen ist.

Ruhetage

Also war gestern wieder ein Ruhetag. Anders als gleich im Video vorgestellt werde ich morgen (Mittwoch) nicht Laufen können, denn die Wade schmerz wieder. Diesmal werde ich wohl die gesamte Woche pausieren und darf hoffentlich danach wieder beginnen.

Streakrunning und täglich Laufen

Streakrunning und täglich Laufen lass ich lieber vorerst mal sein. Täglich Sport machen werde ich aber auf jeden Fall.

Alternatives Training zum Laufen

Liegestütz, Bachmuskeltraining und Stabilisierung der Rumpf -und Rückenmuskulatur. Vor allem aber werde ich meine Kondition beim Schwimmen und die Kraftausdauer etwas verbesser. Einfach mal ein paar andere Muskelgruppe aktivieren.

Das heutige Video

Die Probleme mit der Wade

Warum ich gerade jetzt Probleme mit der Wade habe ist schnell gesagt. Vor knapp 3 Jahren habe ich mir eine 10x10cm große Verbrennung an einem Gasofen zugezogen. Die betreffende Wade hat jetzt an genau der Stelle, wo die Schmerzen auftreten Krampfadern und seit dem Zeitpunkt blaugrüne Verfärbungen. Ich vermute mal, dass du die andauernde Belastungen nicht ausreichen Nährstoffe in den Muskel transportiert werden und deshalb nach langen Intensiven Trainingseinheiten die Probleme auftreten.
Mein Kaffeekonsum tut dann sein übriges, dass die Nährstoffe nicht dahin gelanden, wo sie sollen.

Es geht aber weiter, denn als ich vor knapp 8 Monaten mit dem Radfahren begonnen habe, hatte ich ein ähnliches Problem an der Fusssohle. Überlastung – also Tempo und Intensität raus und Pausen rein. Ich werde Euch also nur noch in unregelmäßigen Abständen mit Videos beglücken – zumindest solange bis wieder alles in Ordnung ist

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{ 6 comments… read them below or add one }

1 Hannes Februar 4, 2009 um 22:14: Das alternative Training klingt doch auch gut
Und eine gute Entscheidung, den Streak hinten anzustellen. So wird es eher klappen.

Und den Kaffee, lass ihn doch einfach mal weg? ;P
Selbst bei mir im Jahrgang gibt es bereits einen, der täglich seinen Kaffee brauch. Ohne kann er nicht. Und alle sprechen nur von den schlimmen Drogen … tsts.
2 schroedi Februar 4, 2009 um 22:30: ich brauche auch meinen täglichen Kaffee, aber ich stehe ja auch um 04.25h auf !
3 ultraistgut Februar 5, 2009 um 10:31: Lieber Mario,

ein paar Tage weg, und alles hat sich bei dir geändert.

Um ehrlich zu sein, es überrascht mich nicht, auch wenn du euhporisch an das Projekt 100 herangegangen ist. Es war wohl doch eine zu große Herausforderung.

Gut Ding braucht Zeit, und das wollen viele Einsteiger einfach nicht wahrhaben.

Langsames, schonendes Aufbauen der Ausdauer wird mit Unversehrtheit und einem tollen Laufgefühl honoriert, und meist glauben die Menschen es erst, wenn sie es am eigenen Körper erfahren haben, da nutzen kluge Ratschläge herzlich wenig.

Viel Glück, wird schon !
4 ultraistgut Februar 6, 2009 um 09:43: Antwortest du nicht mehr auf unsere Kommentare ?

Schade !
5 schroedi Februar 6, 2009 um 10:12: Doch tue ich, hatte nur die letzten sehr wenig Zeit, die Blogposts und die Kommentare bei Euch habe ich gemacht, da ist dann wohl irgendwas auf der Strecke geblieben. Ich nehme die Kritik an
6 schroedi Februar 6, 2009 um 10:21: Hier willst bestimmt auch eine Antwort haben….
Ich habe mich weniger als Einsteiger gesehen, aber vielleicht hätte ich hier eher selbstreflektieren sollen. Ich fühle mich jetzt umso einsteigermäßiger. Das Projekt 100 wie du es genannt hast war in der Tat eine nicht sehr clevere Idee was die Wadenmuskulatur angeht. Aber es hat verdammt Spaß gemacht. Das es jetzt so gekommen ist wie es ist war wahrscheinlich das zusätzliche Radfahren zum Laufen. Das war der Tropfen der das Fass zum Überlaufen brachte. Danach ging es dann los.

Ich werde mir mal jetzt meine Gedanken machen, wie ich regelmäßig, vielleicht sogar täglich Laufen kann – ohne wieder erneuten Verletzungen oder Überlastungen zu erleiden.

Vielleicht hat da auch jemand einen guten Tipp für mich, ich denke aber mal meinen täglichen Lauf mit knapp 20 Minuten will schon beibehalten….. aber nur wenns geht Mal sehen, wie es kommende Woche mit der Wade aussieht.