Schwimmtrainingsplan 25.11.2008

by schroedi on 15:31

Der Einstieg ins Schwimmen gestern war noch etwas lockerer heute sind es durchaus ein paar Meter mehr.

Umfang – 2500m

Umfang: 2500 m

Sätze Wiederholungen Intervallstrecke Pausezeiten/ Intervallabstände Beschreibungx Schwimmtrainingsplan 25.11.2008 Trainingsbereich Summe
1 1 300 m Einsschwimmen KB 300 m
(300 m)
1 4 150 m Pause: 00:15 min:sec 4 x 150: 50 Kr li., 50m Kr, 50m Kr re. GA1 600 m
(900 m)
1 4 100 m 4 x 100 Br Uebungen:
1. 50 Br Armzug mit Kr BS / 50 Br Armzug mit Kr BS
2. 50 Br Armzug mit De BS / do.
3. 50 Wechselzug-Brust (Arme ziehen im Wechsel) / do.
4. 50 Br ganze Lage / do.
GA1 400 m
(1300 m)
1 1 800 m Pause: 00:10 min:sec 800m Broken (Schwimme 800m zügig am Stück; Zeit aufschreiben):
400m – Pause
200m – Pause
100m – Pause
2 x 50m – Pause, Endzeit
EB 800 m
(2100 m)
1 2 200 m Ausschwimmen:2 x (50m 1armig Kr und 50m Rü, 100 Kr ganze Lage) KB 400 m
(2500 m)

Legende

BL Bauchlage RL Rückenlage
BR Brust Rücken
BS Beinschlag AS Abschlag
KR Kraul DE Delphin
li links re rechts

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