Schwimmtrainingsplan 25.11.2008

Der Einstieg ins Schwimmen gestern war noch etwas lockerer heute sind es durchaus ein paar Meter mehr.

Umfang – 2500m

Umfang: 2500 m

Sätze	Wiederholungen	Intervallstrecke	Pausezeiten/ Intervallabstände	Beschreibung	Trainingsbereich	Summe
1	1	300 m		Einsschwimmen	KB	300 m (300 m)
1	4	150 m	Pause: 00:15 min:sec	4 x 150: 50 Kr li., 50m Kr, 50m Kr re.	GA1	600 m (900 m)
1	4	100 m		4 x 100 Br Uebungen: 1. 50 Br Armzug mit Kr BS / 50 Br Armzug mit Kr BS 2. 50 Br Armzug mit De BS / do. 3. 50 Wechselzug-Brust (Arme ziehen im Wechsel) / do. 4. 50 Br ganze Lage / do.	GA1	400 m (1300 m)
1	1	800 m	Pause: 00:10 min:sec	800m Broken (Schwimme 800m zügig am Stück; Zeit aufschreiben): 400m – Pause 200m – Pause 100m – Pause 2 x 50m – Pause, Endzeit	EB	800 m (2100 m)
1	2	200 m		Ausschwimmen:2 x (50m 1armig Kr und 50m Rü, 100 Kr ganze Lage)	KB	400 m (2500 m)

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