In einem vergangenen Training habe ich bereits an einigen Stellen auf GA1, GA1/2, GA2 etc. verwiesen.
Hier sind nur die Erklärungen dazu, was Grundlagenausdauer GA1 und GA2 bedeuten.
GA1 (Grundlagenausdauer 1)
Die Grundlagenausdauer oder kurz GA1 entspricht einem Training geringer
Intensität und hat die Entwicklung der aeroben Ausdauer sowie eine Ökonomisierung
des Herz-Kreislauf-Systems zum Ziel.Sie ist der Teil des Trainings, das in vielen Laufbüchern als Fatburnerbereich angepriesen wird, aber hierzu kommen wir erst viel viel später
Sie ist die Trainingsform, in der generell relativ große Umfänge absolviert werden.
Wenn Sie regelmäßig Leistungstests absolvieren, können sie sehr gut einschätzen, welche Grundlagenausdauerbereiche für Sie gelten. Ich für meinen Teil habe die Daten nach einem Fitnesstest in einen Trainingsplan eingetragen und dieser hat die Intensitäten anhand des Zieles und der körperlichen Verfassung, Puls etc. berechnet. Wichtig ist hierbei, dass man regelmäßig solche Leistungstests wiederholen sollte und einen Trainingsplan hat, der sich automatisch an die neuen Gegenheiten flexibel anpasst. Es gibt zahlreichen Trainingspläne, die anhand einer Excel Liste flexibel angepasst werden können.
GA2 (GrundlagenAusdauer 2)
Die Grundlagenausdauer 2 bedeutet ein Training mit etwas höherer Intensität als bei GA1, allerdings liegen wir hier immer noch im Bereich der Grundlagenausdauer. Der Anteil am Gesamtumfang ist immer deutlich geringer als im GA1-Bereich.
Spitzenbereich (SB)
Im Training ist es wichtig kleine Spitzen zu setzen, um dem Körper ein paar Trainingsreize zu setzen.
Hierbei werden kurze aber harte Intervalle trainiert, man sollte hierbei bis an die Grenze der Leistungsfähigkeit gehen – bei kurzen Sprints kann der Puls bis zum Maximalwert hochgejagt werden, bei einminütigen Intervallen dagegen verbleibt man zumeist bei 95%.
Man sollte 100% gesund sein und auch körperlich sehr fit sein.
Sollte ich ein paar Intensitäten vergessen oder nicht aufgeführt haben, dann fehlen diese vorerst in meinen Trainingsplänen. Sobald diese aber auftauchen werde ich sie nachreichen. Versprochen !
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