Jul 28 2008

Triathlon-Trainingsplan für die ersten Wochen

geschrieben von admin in Allgemeines

Dieser Trainingsplan hat mich die ersten Wochen unterstützt die längst überfälligen Kilos zu verlieren.

Woche 1 bis 2: 5 Stunden pro Woche
Montag Frei
Dienstag 45min Laufen
ruhig, P 60% der HF
(Puls 60 % der Herzfrequenz)

30min Schwimmen
200 m Brust/100 m Kraul 4x im Wechsel, 20s Pause
Mittwoch Frei
Donnerstag 45min Laufen
ruhig, P 60% der HF
Freitag Frei
Samstag 45min Schwimmen
1500 m am Stück, Brust o. Kraul, ruhig
Sonntag 2h Radfahren
Ganz ruhig
Woche 3 bis 4: 6 Stunden pro Woche
Montag Frei
Dienstag 45min Laufen
ruhig, P 60% der HF

45min Schwimmen
100 m Brust/200 m Kraul
5x im Wechsel, jeweils 20 Sekunden Pause
Mittwoch Frei
Donnerstag 60min Laufen
ruhig, P 60% der HF
Freitag Frei
Samstag 45min Schwimmen
1500 m am Stück, Brust o. Kraul, ruhig
Sonntag 2h Radfahren
Ganz ruhig
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