Zeitmanagment für Triathleten

…. oder was tue ich, wenn ich keine Zeit mehr habe, um mich auf eine Langdistanz vorzubereiten.

Die Zeit wird im Winter knapp

Im Winter werden die Tage kürzer und abends kann es schon mal um 17.30 Uhr stockdunkel sein. Was also tun, wenn am Wochenende keine lange Trainingsausfahrt mehr möglich.
Ich bereite mich in den Wintermonaten mit weniger langen Ausfahrten und mehr technikorientierten Trainingseinheiten auf die kommende Saison vor.

Schwimmen, Rumpfaufbau und Intervaltraining auf der Bahn

Schwimmen

Im Winter ist Schwimmen mitunter genauso gut oder vielleicht sogar besser als im Sommer. Beginnt die Erkältungszeit, dann kann es hin und wieder mal passieren, dass man im Schwimmtraining seine Bahnen ziehen kann. Ähnlich wie in den Ferien, in denen bei uns kein Training stattfindet hat man dann seine Bahn für sich alleine. Keiner da, der sich über den Schwimmstil amüsiert. Genau das richtige um die Schwimmtechnik zu optimieren. Am besten ist es natürlich, wenn ein Schwimmtrainer da ist und das ganze überwacht oder vielleicht mit der Videokamera die Trainingseinheiten aufnimmt und Verbesserungsvorschläge macht.

Rumpfaufbau

Normalerweise sollte man das gesamte Jahr über die Übungen zur Kräftigung und Stärkung der (Rumpf-) Muskulatur durchführen, aber gerade dann wenn man abends nicht schon wieder auf der Rolle trainieren will kann man sich vor dem Fernseh eine kleine Trainingseinheit für ausgesuchte Muskelgruppen gönnen. Hierzu gibts einige Übungen die man entweder jeden Tag machen kann oder 2-3 die Woche.

Intervaltraining auf der Rolle oder auf der Bahn

Ich habe die vergangenen Monate ausschliesslich auf der Bahn oder auf der Rolle trainiert. Hierbei konnte ich in weniger Zeit mehr oder effektivere Trainingseinheiten absolvieren.
Abgesehen davon, dass ich mich mit meinen 96kg nicht auf dem Fahrrad in freier Wildbahn hätte zeigen wollen zog ich es vor bei Regenwetter zwei Stunden auf meinem SpinBike zu fahren. Mehr ist ohnehin bisher nicht drin gewesen. Achtung, man sollte sich unbedingt ausreichend DVDs oder Videos zulegen. Die Videos von Triahlon-Szene sind ein guter und sehr Informativer Trainingsbegleiter.

Das Laufen auf der Bahn kann man schon mal in der Mittagspause oder kurz nach Feierabend absolvieren. Wenn die Intervalle gut bemessen sind, dann kann man in einer Stunde ordentlich was für eine Verbesserung der Geschwindigkeit tun. Vorausgesetzt die Basis stimmt, aber daran kann man ebenfalls arbeiten…. auf der Rolle….