Ironman in 1000 Tagen

… krank. Ich habe wie auch im letzten Jahr die Weihnachtsfeiertage mit guten Trainingsergebnissen überstanden. Leider hat es mich dann wieder Anfang Januar erwischt. Wie auch schon im letzten Jahre habe ich die obligatorische Januar Erkältung und das damit verbundene tief in meiner Motivation erreicht.Ein Urlaub wäre jetzt genau das richtige. Ein wenig Sauna und  lockeres schwimmen in der Therme. Hmmmmm.

Aber ich sitze hier gerade auf der Couch mit einer dicken Rotznase und einer angehenden Brochitis. Glücklicherweise habe ich dies mal das Antibiotikum mir gespart und versuche mit Homeopathie meinem Körper kleine Schützenhilfe zu geben, damit er es alleine gegen die Eindringlinge schafft. Das ist auch Training – Training fürs Immunsystem.

Ich konnte mir diese Tage auch ein paar Gedanken zu Ironschroedi machen. Wie geht es weiter in welcher Form werde ich Ironschroedi weiterbetreiben. Ich denke mal nach 1 1/2 Jahren kann man wieder einmal in sich gehen, vor allem, wenn man viele Sachen ausprobiert hat.

Jetzt meine Frage an Euch wie hat Euch der Mix gefallen:

1. So wie ich mit Ironschroedi angefangen habe. Die Videos und ein paar sehr einfacher Artikel über mein Training, meine Gedanken und mich….
2. Die regelmäßigen Trainingspläne, regelmäßig wöchtenlich/täglich, wie auch immer so dass ich die Pläne nutzen könnt,
3. die Berichte aus der Wissenschaft des Sportes, die ich von meinem Trainingsplan Lieferant (www.2exercise.net) regelmäßig erhalte, damit ihr immer auf dem Laufenden seit,
4. einen ganz anderen Vorschlag, den ihr mir machen könnt.

Wie es bei Günter Jauchs “Wer wird Millionär” ist werde ich jetzt den Publikumsjoker nehmen und natürlich vorher nicht sagen, welche Variante ich vorziehen würde.

Ich bitte Euch um Euer Feedback in den Kommentaren.

Das Foto ist von Pixelio.de Fotograf: Karl-Heinz Laube

Chinesische Ernährung

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil der traditionellen chinesischen Medizin.

In China gelten die meisten Nahrungsmittel als heilkräftig. Leichtere Leiden werden durch eine spezielle Ernährung, die mit körperlicher Bewegung und anderen Hygienemaßnahmen kombiniert wird, behandelt. Die traditionelle chinesische Ernährungslehre basiert auf drei Prinzipien, die auch die Grundlage des gesamten chinesischen Denkens bilden: Yin und Yang, den fünf Elementen sowie dem Konzept des Qi (Energie). Nach diesen Prinzipien werden die Nahrungsmittel eingeteilt, dabei gibt es keine, die generell als “gut” oder “schlecht” gelten. Die Kategorien der Nahrungsmittel Die wichtigste Unterteilung der Nahrungsmittel erfolgt nach Yin und Yang. Wird das Gleichgewicht von Yin und Yang im Körper gestört, d.h. nimmt eine der beiden Eigenschaften überhand, sind Krankheiten und emotionale Probleme die Folge. Alle Nahrungsmittel werden nach ihren verschiedenen Merkmalen und Eigenschaften in Kategorien eingeteilt. Die meisten Nahrungsmittel enthalten sowohl Yin- als auch Yang-Eigenschaften, einige sind jedoch extrem Yin- oder Yang-lastig. Die vier Energien sind Untergruppen von Yin und Yang, sie sind heiß, warm, kalt und kühl. Diese beziehen sich auf die thermische Wirkung der Nahrungsmittel auf den Körper. Deshalb werden sie häufig auch als “Temperament” bezeichnet.

Danke an dieser Stelle an meinen Trainingsplan Sponsor und Quelle dieser sportwissenschaftlicher Artikel

Eine Kapsel Vitamin D nur dreimal jährlich senkt die Frakturrate…

Fraktur-Prophylaxe kann offenbar sehr einfach sein: Nicht nur wer täglich ein Präparat mit Kalzium und Vitamin D einnimmt, sondern auch wer nur alle vier Monate eine Kapsel mit 100 000 IE Vitamin D schluckt, reduziert sein Risiko für Knochenfrakturen deutlich….
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Inhalation vor Sport schützt vor Belastungsasthma

Kinder und Jugendliche mit Asthma bronchiale müssen nicht vom Schulsport ausgeschlossen werden. Durch die prophylaktische Anwendung bronchodilatativer Medikamente vor Beginn des Sportunterrichts läßt sich ein Belastungsasthma verhindern.
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Verstauchtes Gelenk: Schuh nicht ausziehen

Wer sich bei einem Unfall das Sprunggelenk verstaucht, sollte seinen Schuh zunächst anbehalten.

Ziehe der Betroffene den Schuh aus, könne er ihn wegen der Schwellung oder vor Schmerzen meist nicht wieder anziehen, berichtet die in Neu-Isenburg erscheinende «Ärzte Zeitung» (11. Februar 2003 ) unter Berufung auf Sportmediziner. Vor allem hohe Schuhe seien darüber hinaus eine gute Stütze für das angeschlagene Gelenk. Bei einer Verstauchung sollte möglichst schnell der Arzt aufgesucht und der Schuh erst dort ausgezogen werden.

Ausdauertraining hilft gegen Kopfschmerzen

Viele Großstadtbewohner macht der ständige Lärm, der sie umgibt, mürbe: Sie leiden unter Kopfschmerzen, Konzentrations- und Schlafstörungen. Doch regelmäßiges Ausdauertraining und Entspannungsübungen können die Beschwerden lindern, meint Dr. Corinna Kolac vom Forum Schmerz in Marburg.
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Todesfälle im Sport

Birgit Dressel, Heiko Fischer, Stèphane Morin, Florence Griffith-Joyner – das sind bekannte Namen, die ein tragisches Schicksal eint.

Einige von ihnen sind die Spitze des Eisbergs von etwa 900 Sportlern, die pro Jahr in Deutschland den Herztod erleiden.
In der Öffentlichkeit werden diese Todesfälle in einem unangenehmen Zusammenhang erwähnt: Stirbt ein bekannter Sportler „plötzlich und unerwartet“, wird zuerst auf Doping getippt.
Oder an was hast du gerade gedacht?

Dabei ist bei genauerem Hinsehen kein einziger Todesfall auf die Einnahme verbotener Substanzen zurückzuführen.

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Gefahren durch Flüssigkeitsmangel (Dehydratation) bei überdurchschnittlich heißer Witterung

Die langanhaltende überdurchschnittlich heiße Witterung kann, sofern eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr z. B. durch widrige dienstliche Bedingungen im operativen Wechselschichtdienst nicht gewährleistet werden kann, zu ernsthaften gesundheitlichen, die Dienstfähigkeit beeinträchtigenden Problemen führen.

Ein Durstgefühl tritt etwa bei einem Flüssigkeitsverlust von ca. 2% des Körpergewichtes auf und ist mit einer Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit von bis zu 20 % verbunden! Bei einem Flüssigkeitsverlust von 10 % treten bereits ernste gesundheitliche Störungen auf.

Typische Symptome eines Flüssigkeitsmangels sind:

• Müdigkeit
• Schwäche
• Übelkeit
• Einschränkungen der Beweglichkeit
• Kopfschmerzen in ausgeprägten Fällen auch Bewusstseinsstörungen

Mineralwasser sind grundsätzlich geeignet ein bestehendes Flüssigkeitsdefizit auszugleichen bzw. die Entstehung eines solchen zu vermeiden. Das “ideale Mineralwasser” sollte bezüglich des Mineralstoffgehaltes (mg/l) folgende Bedingungen erfüllen: Natrium <250, Calcium <300, Kalium >25, Magnesium >100, Na/K-Verhältnis <10 : 1 und bezüglich seiner Osmolarität (Konzentrations-/Druck- Gefälle zwischen Getränk und Blutplasma) leicht hypoton oder isoton sein.

Da ein solches “ideales Mineralwasser” im Handel praktisch nicht verfügbar ist, kommt als praktische Alternative Apfelsaftschorle im Mischungsverhältnis 3 : 1 (Wasser : Apfelsaft) in Frage.

Entsprechende Getränke sollten auch im Außendienst mitgeführt werden, da unter extremer Hitze bzw. nach körperlicher Belastung zur Vermeidung der o. a. Symptome eine Flüssigkeitszufuhr (ca. 200 ml) in ca. 30minütigem Abstand erforderlich ist.

Die Trinktemperatur der Getränke sollte 5 Grad Celsius nicht unterschreiten, da sonst dessen Verweildauer im Magen verlängert und die Resorption der Flüssigkeit im Darm verzögert wird.

Nach zwei trainingsfreien Tagen am Wochenende liege ich nun wieder flach.
Ein Virus hat mich dahingerafft. Danke aus. Und nein es ist definitiv nicht die Schweinegrippe!

Ferrum phosphorikum

Nachdem ich nicht gleich mit der chemischen Keule dem Virus den Gar ausmachen wollte habe ich zunächst zu Vitamine C und Homeopathische Mittelchen “Ferrum phosphorikum” genommen. Dazu dann noch etwas Aspirin. Mal sehen, Fieber und Abgeschlagenhat habe ich so zumindest vermieden. Dafür hat es wieder meine Nasennebenhölen (wie immer) erwischt.

Also ist erstmal wieder pausieren angesagt…. zumindest bist Donnerstag/Freitag.

Ich hoffe Euch geht es besser.

So ich bin dann mal wieder gesund.
Aber leider kann ich morgen nur bedingt Laufen gehen in meiner Mittagspause. Mal schauen, wieviel Zeit ich morgen finde.

Morgen abend geht es dann zu Ronald Pofalla, dem Generalsekretär der CDU, immerhin will man den Bundestagswahlkampf im wilden Osten planen. Klar dass hier der Herr Ironschroedi nicht fehlen darf
Schnittchen essen mit den Großen ist ja immer ein 100km-Fahrt wert

Nein im ernst. Bei dem was sich derzeit in der Politik rumtreibt sollte vielleicht etwas Ehrlichkeit in der Politik gut tun.

Bis morgen abend. Vielleicht mit eine, Video wie ich gerade …..

Was ich ganz vergessen habe. @Hannes, wenn du noch die Fragen deiner Prüfung im Kopf hast, dann poste sie mal bitte in meinem Abi Forum … immerhin will ich ja auch bald das Abi machen