Fersensporn – Was ist denn das?

Ein Fersensporn – oder auch Calcaneussporn – ist eine oft äußerst schmerzvolle Ansammlung von Knochenmaterial am Fersenbein, das dort einen dornartigen Fortsatz bildet, der Reizungen hervorrufen kann. Das Fersenbein ist ein kurzer Knochen der Fusswurzel und ist außerdem der Ansatzpunkt für die Achillessehne und wichtige Bein- und Fussmuskeln.

Die Ursache

Ein Fersensporn ist häufig eine Folge von Überbeanspruchung und daraus resultierenden Mikroverletzungen am Sehnenansatz des Fersenbeins. Der Körper lagert dann zur Reparatur dieser Verletzungen Knochenmaterial an besagter Stelle ein. So bilden sich die dornförmigen Sporne, die oft lange Zeit unbemerkt bleiben, bald aber große Schmerzen verursachen können. Das geschieht vor allem, wenn der betroffene Bereich gereizt wird und sich entzündet. Im schlimmsten Fall wird der Fersensporn dann chronisch, weil immer mehr Knochenmaterial eingelagert wird. Die daran leidende Person muss dann mit erheblichen Beeinträchtigungen im normalen Bewegungsablauf des Fusses leben.

Es gibt zwei Formen des Fersensporns. Die häufigere Variante ist der plantare Kalkaneussporn, der sich an der Unterseite des Fersenbeins im Ansatzbereich der kleinen Fussmuskeln befindet. Seltener ist das sogenannte Haglund-Syndrom, also ein Fersensporn am Ansatz der Achillessehne. Insgesamt sind schätzungsweise etwa 10% der Bevölkerung betroffen, doch meistens verläuft der Prozess beschwerdefrei und wird gar nicht diagnostiziert. Am häufigsten betroffen sind Personen zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr.

Symptome

Typische Symptome für einen Fersensporn sind stechende Schmerzen beim Auftreten oder dumpfe Schmerzen ohne konkrete Belastung oder auch sogenannte Anlaufschmerzen nach langem Liegen. Weiterhin treten oft Schmerzen in Verbindung mit einem kontrakten Senkfuss auf, manchmal auch Schwellungen im Knöchelbereich und Druckschmerzen an den Sehnenansätzen.

Therapie

Die meisten Fersensporne klingen von selbst wieder ab oder werden konservativ behandelt, etwa durch orthopädische Einlagen, krankengymnastische Übungen oder lokale Eismassagen. In akuten und schweren Fällen wird eine Cortisoninjektion vorgenommen, die jedoch nicht unumstritten ist, da sie oft nur von begrenzter Nutzdauer ist und zudem das Risiko einer Verschlimmerung birgt. Auch eine Therapie mit Entzündungshemmern, Schallwellen oder Röntgenstrahlen ist möglich, doch bislang existieren keine verläßlichen empirischen Daten über diese Behandlungsformen. In extremen Fällen kommt es zu einer Operation. Dabei werden der Fersensporn abgemeißelt und gegebenenfalls entzündete Schleimbeutel entfernt und Nerven durchtrennt. Nach zwei bis vier Tagen ist der Patient wieder gehfähig und trägt weitere sechs Wochen Spezialschuhe und Einlagen zur Entlastung der Achillessehne, bis die vollständige Heilung erreicht ist.

Foto: Licensed under the GFDL by the author.

km 41 - Martina Taylor / pixelio.de

Seit gestern nachmittag habe ich einen diagnostizierten Fersensporn. Das Glück dabei ist, dass ich es noch rechtzeitig bemerkt habe und eine Pause eingelegt habe. Glücklicherweise. So bleiben mir 6 Wochen Pause erspart und ich kann es vielleicht mit nur 3-4 Wochen Pause schaffen, diese schmerzhafte Verletzung ausheilen zu lassen.

Schmerzen

Ich hatte immer morgens direkt nach dem Aufstehen an meiner rechten Fusssohle einen steichenden Schmerz an einer Stelle. Genau zwischen Mittelfuss und Fersenbeginn. Zunächst habe ich mir nichts weiter dabei gedacht, denn es könnte ja auch “nur” eine Verspannung der Fußmukulatur gewesen sein – hatte ich ab und zu mal. Doch die Schmerzen sind leider die vergangenen zwei Wochen immer mehr oder weniger da gewesen. Auch Pferdesalbe verhalf zu keiner Besserung.
Am Freitag dann der Supergau, die Wade verkrampfte und wurde hart. Jetzt konnte ich nicht mehr Laufen, weder normales Gehen noch leichte Läufe waren möglich. Jede Bewegung schmerzte.

Therapie bei Fersensporn

Da ich sehr ausführliche Videos zum Thema im Internet gefunden hatte wusste ich, dass es ohne Arzt oder besser gesagt ohne Orthopäde nicht gehen würde. Da ich aus dem Film bereits wusste, dass ich bei Fersensporn eine Vielzahl von Therapieformen benötige blieb mir nur noch der Gang – oder vielmehr das Humpeln – zum Facharzt. Der erste Arzt hatte sich leider eine viel zu teure Sprechstundenhilfe geleistet, die bei leerem Wartezimmer auch (langjährige) Patienten mit Schmerzen lieber in die Notaufnahme verwies. Schönen Dank auch- selbst die Nachfrage nach einer Privatsprechstunde (Mann hat ja schmerzen und würde auch selbst dafür in die Tasche greifen) wurde mit einem Termin in 3 Wochen abgelehnt.
Der Gang zum nächsten Arzt oder vielmehr Ärztin. Termin gestern 15 Uhr. 10 Minuten Wartezeit. Alles abgeklärt, kurz noch mit Röntgen genauer nachgeschaut, 4 Rezepte für alle Therapieformen, die ich bereits aus dem Internet kannte und in knapp 45 Minuten war ich inklusive Einlagenanpassung, Termin bei der Physiotherapie und Diagnos fertig ! Ich weiß zwar nicht, ob ich das darf, aber diese Ärztin kann ich nur empfehlen. Ganz nebenbei, in der gesamten Praxis wurde mit Apple Mac  gearbeitet – wenn das kein Grund für einen Arztwechsel ist

Wie gehts nun weiter?

Zuerst mit einer etwas längeren Pause. Das ist bei dem Wetter zwar extrem schwer, aber ich möchte keine chronische Verletzung haben

• Pause bis zu 6 Wochen
• Einlagen für Schuhe
• Fersenkissen
• Physiotherapie
• medikamente zur Entzündungshemmung
• (regelmäßiges Dehnen nach dem Laufen !!!)

Nebenbei sei erwähnt…

… krank. Ich habe wie auch im letzten Jahr die Weihnachtsfeiertage mit guten Trainingsergebnissen überstanden. Leider hat es mich dann wieder Anfang Januar erwischt. Wie auch schon im letzten Jahre habe ich die obligatorische Januar Erkältung und das damit verbundene tief in meiner Motivation erreicht.Ein Urlaub wäre jetzt genau das richtige. Ein wenig Sauna und  lockeres schwimmen in der Therme. Hmmmmm.

Aber ich sitze hier gerade auf der Couch mit einer dicken Rotznase und einer angehenden Brochitis. Glücklicherweise habe ich dies mal das Antibiotikum mir gespart und versuche mit Homeopathie meinem Körper kleine Schützenhilfe zu geben, damit er es alleine gegen die Eindringlinge schafft. Das ist auch Training – Training fürs Immunsystem.

Ich konnte mir diese Tage auch ein paar Gedanken zu Ironschroedi machen. Wie geht es weiter in welcher Form werde ich Ironschroedi weiterbetreiben. Ich denke mal nach 1 1/2 Jahren kann man wieder einmal in sich gehen, vor allem, wenn man viele Sachen ausprobiert hat.

Jetzt meine Frage an Euch wie hat Euch der Mix gefallen:

1. So wie ich mit Ironschroedi angefangen habe. Die Videos und ein paar sehr einfacher Artikel über mein Training, meine Gedanken und mich….
2. Die regelmäßigen Trainingspläne, regelmäßig wöchtenlich/täglich, wie auch immer so dass ich die Pläne nutzen könnt,
3. die Berichte aus der Wissenschaft des Sportes, die ich von meinem Trainingsplan Lieferant (www.2exercise.net) regelmäßig erhalte, damit ihr immer auf dem Laufenden seit,
4. einen ganz anderen Vorschlag, den ihr mir machen könnt.

Wie es bei Günter Jauchs “Wer wird Millionär” ist werde ich jetzt den Publikumsjoker nehmen und natürlich vorher nicht sagen, welche Variante ich vorziehen würde.

Ich bitte Euch um Euer Feedback in den Kommentaren.

Das Foto ist von Pixelio.de Fotograf: Karl-Heinz Laube

Chinesische Ernährung

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil der traditionellen chinesischen Medizin.

In China gelten die meisten Nahrungsmittel als heilkräftig. Leichtere Leiden werden durch eine spezielle Ernährung, die mit körperlicher Bewegung und anderen Hygienemaßnahmen kombiniert wird, behandelt. Die traditionelle chinesische Ernährungslehre basiert auf drei Prinzipien, die auch die Grundlage des gesamten chinesischen Denkens bilden: Yin und Yang, den fünf Elementen sowie dem Konzept des Qi (Energie). Nach diesen Prinzipien werden die Nahrungsmittel eingeteilt, dabei gibt es keine, die generell als “gut” oder “schlecht” gelten. Die Kategorien der Nahrungsmittel Die wichtigste Unterteilung der Nahrungsmittel erfolgt nach Yin und Yang. Wird das Gleichgewicht von Yin und Yang im Körper gestört, d.h. nimmt eine der beiden Eigenschaften überhand, sind Krankheiten und emotionale Probleme die Folge. Alle Nahrungsmittel werden nach ihren verschiedenen Merkmalen und Eigenschaften in Kategorien eingeteilt. Die meisten Nahrungsmittel enthalten sowohl Yin- als auch Yang-Eigenschaften, einige sind jedoch extrem Yin- oder Yang-lastig. Die vier Energien sind Untergruppen von Yin und Yang, sie sind heiß, warm, kalt und kühl. Diese beziehen sich auf die thermische Wirkung der Nahrungsmittel auf den Körper. Deshalb werden sie häufig auch als “Temperament” bezeichnet.

Danke an dieser Stelle an meinen Trainingsplan Sponsor und Quelle dieser sportwissenschaftlicher Artikel

Eine Kapsel Vitamin D nur dreimal jährlich senkt die Frakturrate…

Fraktur-Prophylaxe kann offenbar sehr einfach sein: Nicht nur wer täglich ein Präparat mit Kalzium und Vitamin D einnimmt, sondern auch wer nur alle vier Monate eine Kapsel mit 100 000 IE Vitamin D schluckt, reduziert sein Risiko für Knochenfrakturen deutlich….

CAMBRIDGE (ikr). Hinweise darauf gibt jetzt eine Pilotstudie mit 2686 Personen zwischen 65 und 85 Jahren. Die Studienteilnehmer – Männer und Frauen aus der Allgemeinbevölkerung – erhielten fünf Jahre lang alle vier Monate per Post entweder eine Kapsel mit 100 000 IE Vitamin D3 (Colecalciferol) oder ein Placebo-Präparat (BMJ 326, 2003, 469). Ebenfalls per Post sollten die Probanden mitteilen, ob sie Frakturen erlitten hatten. Die meisten Studienteilnehmer waren Ärzte. Insgesamt 268 Männer und Frauen hatten innerhalb von fünf Jahren Knochenbrüche erlitten, davon 147 für Osteoporose typische Frakturen wie Hüft- und Wirbelfrakturen. Aus den Daten haben Dr. Kay Tee Khaw vom Addenbrooke’s Hospital in Cambridge und sein Team berechnet, daß die Rate der Brüche mit Vitamin D insgesamt um 22 Prozent geringer war als mit Placebo. Das heißt: Es mußten etwa 250 Menschen ein Jahr lang behandelt werden, um eine Fraktur zu verhindern. Die Rate der Knochenbrüche an für Osteoporose typischen Stellen war in der Vitamin-D-Gruppe um 33 Prozent geringer als in der Placebo-Gruppe. Bei den Ärzten war die Frakturrate ähnlich hoch wie bei den übrigen Teilnehmern. Ein weiteres Ergebnis: Mit Vitamin D war die Gesamtsterblichkeitsrate leicht, jedoch nicht signifikant geringer als mit Placebo. Weitere Studien seien jetzt erforderlich, um die Ergebnisse dieser Pilotstudie zu sichern, so die Forscher. Ärzte Zeitung, 10.03.2003 …

Inhalation vor Sport schützt vor Belastungsasthma

Kinder und Jugendliche mit Asthma bronchiale müssen nicht vom Schulsport ausgeschlossen werden. Durch die prophylaktische Anwendung bronchodilatativer Medikamente vor Beginn des Sportunterrichts läßt sich ein Belastungsasthma verhindern.

Besonders geeignet sind kurzwirksame Beta-2-Mimetika, die etwa eine Viertelstunde bis 60 Minuten vor dem Sport inhaliert werden sollten, empfiehlt der Pneumologe Professor Adrian Gillissen aus Leipzig. Kombinationspräparate, die ein kurzwirksames Beta-2-Mimetikum wie Reproterol und eine antiinflammatorische Substanz wie DNCG enthalten (etwa von dem Unternehmen Aventis als Aarane® N angeboten), hemmen die Histaminausschüttung am besten und verstärken die protektive Wirkung. Das hat Gillissen bei einer Veranstaltung des Unternehmens im Asthmazentrum in Berchtesgaden betont. Auch das langwirksame Beta-2-Mimetikum Formoterol sei für die prophylaktische Behandlung zur Vermeidung eines Belastungsasthmas geeignet. Denn diese Substanz habe im Vergleich zu anderen langwirksamen Beta-2-Mimetika einen schnellen Wirkungseintritt. Da eine häufige Anwendung sowohl kurz- wie auch langwirksamer Beta-2-Mimetika zu einer Tachyphylaxie führen kann, sollten diese bei regelmäßiger Anwendung mit einer anti-inflammatorischen Substanz kombiniert werden, sagte Gillissen. Ärzte Zeitung, 19.02.2003

@Gerd: Da habe ich doch was für dich gefunden. Hoffe der Artikel ist nichts neues für Dich.

Danke auch am Dr. Schammne für den Berich (http://www.2exercise.net )

Verstauchtes Gelenk: Schuh nicht ausziehen

Wer sich bei einem Unfall das Sprunggelenk verstaucht, sollte seinen Schuh zunächst anbehalten.

Ziehe der Betroffene den Schuh aus, könne er ihn wegen der Schwellung oder vor Schmerzen meist nicht wieder anziehen, berichtet die in Neu-Isenburg erscheinende «Ärzte Zeitung» (11. Februar 2003 ) unter Berufung auf Sportmediziner. Vor allem hohe Schuhe seien darüber hinaus eine gute Stütze für das angeschlagene Gelenk. Bei einer Verstauchung sollte möglichst schnell der Arzt aufgesucht und der Schuh erst dort ausgezogen werden.

Ausdauertraining hilft gegen Kopfschmerzen

Viele Großstadtbewohner macht der ständige Lärm, der sie umgibt, mürbe: Sie leiden unter Kopfschmerzen, Konzentrations- und Schlafstörungen. Doch regelmäßiges Ausdauertraining und Entspannungsübungen können die Beschwerden lindern, meint Dr. Corinna Kolac vom Forum Schmerz in Marburg.

Ein Training im Fitness-Studio ist allerdings nicht das Richtige. Selbst die Geräte, die man im Internet für die eigene Fitness kaufen kann, sind zwar oft sehr praktisch, aber zum größten Teil auch nur drinnen anwendbar. Besser ist, sich unter freiem Himmel fern vom Straßenlärm zu bewegen.

Die Ärztin empfiehlt darum vor allem Radfahren, Walking und Jogging – mindestens dreimal in der Woche jeweils etwa 30 Minuten. "Anfänger sollten sich allerdings erst langsam an den optimalen Trainingsumfang herantasten", rät Kolac im "Sonderpressedienst Kopfschmerz" des Deutschen Grünen Kreuz (DGK).
Als ideal gilt bei körperlichem Training eine Pulsfrequenz von 180 Schlägen pro Minute abzüglich des Lebensalters. Wie die meisten Migräne-Experten hält auch Kolac viel von der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen:

"Bei richtiger Anwendung ist diese Methode sehr wirksam gegen Kopfschmerzen."

Gegenüber anderen Entspannungsmethoden wie Yoga und autogenem Training hat die progressive Muskelentspannung den Vorteil, dass sie überall – selbst im Büro – anwendbar ist.

Todesfälle im Sport

Birgit Dressel, Heiko Fischer, Stèphane Morin, Florence Griffith-Joyner – das sind bekannte Namen, die ein tragisches Schicksal eint.

Einige von ihnen sind die Spitze des Eisbergs von etwa 900 Sportlern, die pro Jahr in Deutschland den Herztod erleiden.
In der Öffentlichkeit werden diese Todesfälle in einem unangenehmen Zusammenhang erwähnt: Stirbt ein bekannter Sportler „plötzlich und unerwartet“, wird zuerst auf Doping getippt.
Oder an was hast du gerade gedacht?

Dabei ist bei genauerem Hinsehen kein einziger Todesfall auf die Einnahme verbotener Substanzen zurückzuführen.

Tatsächlich lagen diesen fatalen Ereignissen meist krankhafte Herzfunktionsstörungen zugrunde.
Die Öffentlichkeit ist inzwischen bezüglich Doping so sensibilisiert, daß sich fast jeder Spitzenathlet für eine ordentliche Leistung entschuldigen muß, sie real erbracht zu haben.

Das Standardbeschuldigungsmodell stammt aus dem Profiradsport, aktuell von der Tour de France.

Bei allen Anschuldigungen wird übersehen, daß nur durch jahrelanges hartes Training der Radsportler in der Lage ist, die 3700 bis 4000 km lange Tour de France zu überstehen.

Das Problem für die Athleten in diesem Fall ist die zu kurze Regenerationszeit und nicht so sehr die direkte Etappenbelastung. Die Todesfälle im Sport werden gegenwärtig allzu schnell mit Doping in Verbindung gebracht.

Das beste Beispiel der vorschnellen Urteilsbildung und Manipulation der öffentlichen Meinung über die Todesursache ist der plötzliche Tod der schnellsten Frau der Welt, der US-Sprinterin Florence Griffith-Joyner. Mag sie die Regeln der Fairneß verletzt haben oder nicht, jedenfalls wurde sie niemals positiv getestet.

Sie starb, die Autopsie belegte es, an einem Anfallsleiden, hervorgerufen durch einen seltenen Hirntumor.

Dieser Bericht wurde uns von 2exercise.net dem Trainingsplan für Ausdauersportler zur Verfügung gestellt.

Gefahren durch Flüssigkeitsmangel (Dehydratation) bei überdurchschnittlich heißer Witterung

Die langanhaltende überdurchschnittlich heiße Witterung kann, sofern eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr z. B. durch widrige dienstliche Bedingungen im operativen Wechselschichtdienst nicht gewährleistet werden kann, zu ernsthaften gesundheitlichen, die Dienstfähigkeit beeinträchtigenden Problemen führen.

Ein Durstgefühl tritt etwa bei einem Flüssigkeitsverlust von ca. 2% des Körpergewichtes auf und ist mit einer Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit von bis zu 20 % verbunden! Bei einem Flüssigkeitsverlust von 10 % treten bereits ernste gesundheitliche Störungen auf.

Typische Symptome eines Flüssigkeitsmangels sind:

• Müdigkeit
• Schwäche
• Übelkeit
• Einschränkungen der Beweglichkeit
• Kopfschmerzen in ausgeprägten Fällen auch Bewusstseinsstörungen

Mineralwasser sind grundsätzlich geeignet ein bestehendes Flüssigkeitsdefizit auszugleichen bzw. die Entstehung eines solchen zu vermeiden. Das “ideale Mineralwasser” sollte bezüglich des Mineralstoffgehaltes (mg/l) folgende Bedingungen erfüllen: Natrium <250, Calcium <300, Kalium >25, Magnesium >100, Na/K-Verhältnis <10 : 1 und bezüglich seiner Osmolarität (Konzentrations-/Druck- Gefälle zwischen Getränk und Blutplasma) leicht hypoton oder isoton sein.

Da ein solches “ideales Mineralwasser” im Handel praktisch nicht verfügbar ist, kommt als praktische Alternative Apfelsaftschorle im Mischungsverhältnis 3 : 1 (Wasser : Apfelsaft) in Frage.

Entsprechende Getränke sollten auch im Außendienst mitgeführt werden, da unter extremer Hitze bzw. nach körperlicher Belastung zur Vermeidung der o. a. Symptome eine Flüssigkeitszufuhr (ca. 200 ml) in ca. 30minütigem Abstand erforderlich ist.

Die Trinktemperatur der Getränke sollte 5 Grad Celsius nicht unterschreiten, da sonst dessen Verweildauer im Magen verlängert und die Resorption der Flüssigkeit im Darm verzögert wird.



]]> http://www.ironschroedi.com/de/gesundheit/fluessigkeitsmangel-dehydratation-bei-heisser-witterung/feed/ 0