Nachdem ich in den vergangen Wochen sehr gute Erfahrungen mit MaxxF gemacht habe. Täglich 8 Minuten sind eigentlich ausreichend für “etwas” Muskelaufbau, muss jetzt was härteres ran.
Aufbau von Kraftausdauer
In 8 Wochen muss ich von der Büromaus zum Allroundsportler werden.
Nicht dass ich das nicht drauf hätte, vor knapp 6 Jahren hatte ich bereits einen ähnlichen Test.
Ich bin leider nur die vergangenen 6 Jahre täglich zwischen 8-14 Stunden vor dem PC gesessen. (Das sollte Grund genug sein jetzt Fit werden zu wollen)
CrossFit
In diesem Zusammenhang ist mir dann zu meinem bisherigen MaxxF Trainingsprogramm noch das CrossFit Trainingsprogramm aufgefallen. Täglich 30 Minuten hochintensives Training.
Auszug aus dem (Einsteiger)-Trainingsprogramm: 100 Klimmzüge
100 Dipps
100 Liegestütz (Brust)
100 Kniebeugen
100 Crunches
Am Anfang natürlich mit etwas “schummeln” die Klimmzüge werden natürlich nicht voll gezogen, sondern mit reinspringen und dann langsam runterlassen gemeistert.
Jetzt will ich aber gerade bei den Crunches nicht wirklich auf meine Liebgewordenen MaxxF Käfercrunches verzichten.
Auch habe ich wenig Lust den ganzen Tag mit Gewichten “rumzuhantieren”. Ich will mit den bestehenden Mittel das ganze erreichen. Das heisst im Klartext: “Harter Laminat oder Beton Boden (keine Trainingsmatte-ist was für Weicheier), 1 Klimmzügstande (Höhe 2m), einen Körper – sollte also tunlichst nicht kaputt gehen.
Fragen an die Personaltrainer unter Euch, lasst uns doch mal ein Programm aufbauen, in denen die Vorzüge des einen mit den Vorteilen des anderen Kombiniert werden
Übungsverlauf: In Schritt-Stellung wird das Gewicht auf das vordere Bein verlagert. Das Standbein wird gebeugt, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
Mit dieser Übung trainieren wir den Breiten Rückenmuskel (Latissimus).
Übungsverlauf: Fersen und Gesäß bleiben auf dem Boden, bewusst ins Hohlkreuz gehen und den Körper durch Druck der Ellenbogen gegen den Boden (Ruder-Teilbewegung) heben.
Bitte beachten, dass die Übung eher richtig als zu oft ausgeführt wird. Es kommt nicht auf die Schnelligkeit oder Häufigkeit an – die richtig Ausführung ist der Schlüssel zum Erfolg.
Die nächste Übung aus dem SpringWorkout Programm. Wer bisher die ersten Übungen mitgemacht hat, der wird sich jetzt über etwas Abwechslung freuen können.
Bitte auf die Korrekte Ausführung der Übung achten !!!
Übungsverlauf: Der Körper ruht auf dem Arm und dem angewinkelten Unterschenkel. Das freie Bein gestreckt, so hoch wie möglich anheben und mit Endkontraktionen in der Position halten. Die Hüfte darf bei dieser Übung nicht nach unten einknicken – lieber das Trainingsbein etwas senken. Die Übung wird für die andere Seite wiederholt.
Die erste Übung in unseren Frühlings Workout. Käfercrunch. Hier sind die gesamten Übungen beschrieben und unter http://www.maxxf-online.de/Uebungen/ sind alle zu sehen. Es gibt auch Videoanleitungen zu den Übungen.
Also DO IT
Video Käfercrunch
Natürlich gibt es auch Videos zum Thema. Beim Jens vom innererschweinehundbesieger habe ich die Videos gefunden.
Hier ist das Käfercrunch Video bei FitforFun.
Bereits Anfang des Jahres habe ich mit dem 60-Tage-PowerWorkout zusammen mit dem Diät Blog einen Plan ins Leben gerufen, der Euch zum mitmachen animieren soll.
Jetzt ist es Frühling und die Arme sind hoffentlich durch die Liegestütz straffe geworden und ihr seit bereit für mehr?
Deswegen werden wir uns nun der Königsdisziplin widmen.
Wie auch zahlreiche TV Werbespots versprechen – machen wir das auch – mit nur 5 Minuten Training täglich.
Dann frisch ans Werk – morgen gehts dann los.
Die Übungen basieren auf dem MAXXF Programm, das auch der Innereschweinehundbesieger auf seinem Blog regelmäßig trainiert.
