Jan 05 2010
Klimafaktor Hitze
Die Akklimatisation (Anpassung) an Hitze vollzieht sich nur, wenn man sich mindestens fünf Tage in der Hitze belastet, aber nicht, wenn man sich in der Hitze ausruht. Continue Reading »
Jan 05 2010
Trainingsanpassungen brauchen Zeit
Die durch das Training hervorgerufene Anpassung der einzelnen Organe verläuft zeitlich unterschiedlich! In vielen Fällen können wir erst nach mehreren Wochen eine Anpassung unseres Körpers an die Trainingsreize feststellen.
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Dez 01 2009
Trainingslager auf Zypern 16.03.2010 – 24.03.2010
Startet zusammen mit SKYDER Sportpromotion und dem Team Herzlichst, Zypern in die neue Saison. Zypern lockt nicht nur Profis zum einrollen ins östliche Mittelmeer. Auch immer mehr Hobbysportler zieht es auf die Insel mit 340 Sonnentagen im Jahr. Bei durchschnittlich 25 Grad Tagestemperatur kann BikerIn auch schon im März die Hüllen fallen lassen. Genießt zusammen mit unserem Team flowige Trails und rasante Abfahrten in lockerer Atmosphäre. Die MTB- und Rennrad-Guides von SKYDER, Team Herzlichst, Zypern und unserem Radsportpartner probike-cyprus bieten täglich geführte Touren für jedes Leistungslevel an. In Gruppen von max. 12 Personen zeigen euch ortskundige und erfahrene Guides die schönsten MTB- und Rennradstrecken auf Zypern. Egal, ob ein lockeres Biken entlang der Küste oder eine anspruchsvolle Tour ins Gebirge mit jeder Menge Höhenmeter. Zypern bieten jeden Tag eine neue Facette an Touren. Wer nicht mit dem eigenen Rad anreisen möchten, dem bietet probike-cyprus hochwertige Quantec Mieträder für Offroad und/oder Straße an. Sportwissenschaftlich unterstützt wird das Bike Camp durch Dr. Dominik Schammne von 2exercise.net.
In Workshops wird er euch nützliche Tipps für eure perfekte Trainings- und Saisonplanung geben. Eine Unterkunft mit ganz besonderem Flair und Ambiente in dem traditionellen Dorf Tochni, eingebunden in das ursprüngliche Leben der Dorfbewohner, die typische zypriotische Gastfreundschaft und eine herzliche Atmosphäre. Das findet ihr in der Ferienanlage Cyprus Villages. Ihr wohnt in ehemaligen Dorfhäusern, die im typischen Steinhausstil erbaut und liebevoll renoviert wurden.
Die Häuser sind über das ganze Dorf verteilt. Zentraler Punkt der Anlage ist die Taverne, wo auch das Frühstück und Abendessen eingenommen werden. Die Wohneinheiten sind mit typisch zypriotischen, teilweise handgefertigten Möbeln individuell eingerichtet. Vollwertige Kitchenette mit Kühlschrank, Kochplatte, Toaster und Wasserkocher. Sitzecke mit Couch und/oder Sessel. Für unsere Gruppe stehen Studios mit kombiniertem Wohn-/Schlafbereich, Appartements mit Wohn-/Schlafbereich und sep. Schlafzimmer und große Appartements mit Wohn-/Schlafbereich und 2 sep. Schlafzimmern zur Verfügung. Alle Appartements haben Zutritt zum großen Pool, der sich an der Taverne befindet; einige Wohneinheiten haben einen Pool direkt am Haus.
Aug 20 2008
Dynamische Trainingspläne
Trainingspläne gibts im Internet sehr viel. Einige sind statisch, wiederum andere sind dynamisch und stellen sich auf den Athleten und das Ziel des Sportlers ein. 2PEAK macht beides. Es wird basierend auf einem Ziel einen dynamischen Trainingsplan erstellen. Zielorientiert auf das Ziel des Athleten hin ausgerichtet. Ich teste bereits seit einigen Wochen das 2PEAK High-Tech Training…. jetzt 2peak Hightechtraining testen.
Jul 27 2008
Trainingsplan für Woche 30 – 21.07. bis 27.07.2008
Jul 27 2008
Hier mein Trainingsplan für meine Trainingswoche KW 29 vom 14.07.2008 bis 20.07.2008
Kalenderwoche 29 – 14.07.2008 bis 20.07.2008
Jul 11 2008
Triathlonschwimmtraining ist härter als erwartet. Diesen Dienstag hatte ich den ersten Schwimmtrainingstag im Verein. Im vergangenen Jahr war ich bereits ein paar mal im Training, aber durch meine Krankheit leider die vergangenen 6 Monate leider nicht mehr. Egal. Es standen als für “Das Erste Mal” nur 1700m auf dem Trainingsplan. Den vollständigen Trainingsplan für das erste Schwimmtraining von mir findest du hier … Continue Reading »
Jul 07 2008
Mit dem virtuellen Reality Trainern von Tracx kann man sich vor wichtigen Events auf dem “Hometrainer” auf Rennen vorbereiten oder gegen andere Radsportbegeisterte zum einem weltweiten Rennen einladen ….. mehr
Jul 03 2008
IRONMAN in 365 Tagen …. wenn es nur so einfach wäre und ich mich nur auf das Training konzentrieren könnte wäre es einfach. Am einfachsten wäre es natürlich, wenn ich einem Triathlon Verein mit einem Trainer beitreten würde und ich dann ähnlich wie im Fussballverein regelmäßig (täglich) zum Training komme und mein Training abspule. Aber leider leider ist es im Triathlon nicht ganz so einfach – zumindest nicht bei uns in der Gegend. (Hier wohne ich und hier arbeite ich)
Radfahren
Die Überwiegende Zeit des Tages verbringe ich auf meiner Arbeitsstelle oder auf dem Weg dorthin. Die Fahrtzeit beträge einfach knapp 1,5 Stunden und umfasst ca. 86km (BahnKM bzw. Auto) – mit dem Fahrrad wären es knapp 76km. Gute Strecke für einfache Trainingsausfahrten – täglich??
Laufen
Ich muss an jedem Arbeitstag eine Pause von mind. 30 bzw. 45 Minuten machen – genau die richtige Zeit um ein kleines Laufpensum abzuspulen. Ich habe einige Bücher gelesen und einige Ansätze für Marathon Training sind sehr gut und würden optimal in meinem täglichen Tagesplan passen. Eine Tartanbahn ist ebenfalls vorhanden.
Schwimmen: Kein Problem ! Nach meinen derzeitigen Kenntnissen kann ich morgens von 06.30-08.30 Uhr (Di, Mi, Fr) – Montag nachmittags 14.30-15.30 Uhr das Hallenbad in Erfurt besuchen. Schwimmtraining im Verein wäre jeweils Dienstag 20.30-21.30 Uhr und Donnerstag von 19.30 – 20.30 Uhr)
Athletik
Die Rumpf, Rücken und Kräftigungsübungen werden bei uns in der Firma regelmäßig 3 mal die Woche angeboten. Alternativ als Lauftraining. (Mo, Mi, Do) wobei an jedem Tag andere Muskelgruppen trainiert werden. Eine echte Alternative zum Lauftraining in der Mittagspause.
SPINBIKE – Rad(Rolle)Abends, am Wochenende habe ich für schlechte Witterungslagen noch ein SPINBIKE zur Verfügung. Dort kann ich wetterunabhängig mein Lauftraining absolvieren.
(Mo – So)
Geschätzte mögliche Trainingskapazitäten pro Woche:
Radfahren: 2 * 3,5 h = 7 Stunden (wetterabhängig)
Laufen: 5 * 1 h = 5 Stunden (Alternativ Athletik Training)
Schwimmen: 5 * 1h = 5 Stunden
Athletik: 3 * 1h = 3 Stunden (Alternativ zum Lauftraining)
SPINBIKE: 7 * 1h = 7 Stunden
Ich habe bisher im Internet leider nur diese Trainer bzw. Triathlon Coaches entdeckt.
Nina Eggert hat sich bei einem Trainingssturz einen Schädelbasisbruch zu gezogen. Ein Helm verhinderte Schlimmeres (Quelle: http://www.team-eggert.de ) Gute Besserung !!!!
Leider habe ich bisher noch nicht den richtigen Trainer entdeckt. Immerhin habe ich effektiv die vergangenen 5 Jahre absolut keinen Sport mehr gemacht und habe mich den gesamten Tag vor dem PC aufgehalten.
Hilfe ich suche einen guten Triathlon Trainer, oder Coach, der mir die folgenden Themen abnehmen kann. Trainingsplan, Ernährungsplan, Mentoring bei Wettkämpfen – wer sich berufen fühlt, der kann sich gerne bei mir melden. Tel.: 0163 27 09 80 7 oder per Email.
Ziele:
2009(+3 Jahre) – Germany
2010(+3 Jahre) – Canada
2011(+4 Jahre) – Hawaii
Tags: IRONMAN, Ironschroedi, Triathlon, Marathon, Schwimmen, Radfahren, Laufen,
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