Ausdauertraining gegen Migräne

Ausdauertraining hilft gegen Kopfschmerzen

Viele Großstadtbewohner macht der ständige Lärm, der sie umgibt, mürbe: Sie leiden unter Kopfschmerzen, Konzentrations- und Schlafstörungen. Doch regelmäßiges Ausdauertraining und Entspannungsübungen können die Beschwerden lindern, meint Dr. Corinna Kolac vom Forum Schmerz in Marburg.

Ein Training im Fitness-Studio ist allerdings nicht das Richtige. Selbst die Geräte, die man im Internet für die eigene Fitness kaufen kann, sind zwar oft sehr praktisch, aber zum größten Teil auch nur drinnen anwendbar. Besser ist, sich unter freiem Himmel fern vom Straßenlärm zu bewegen.

Die Ärztin empfiehlt darum vor allem Radfahren, Walking und Jogging – mindestens dreimal in der Woche jeweils etwa 30 Minuten. "Anfänger sollten sich allerdings erst langsam an den optimalen Trainingsumfang herantasten", rät Kolac im "Sonderpressedienst Kopfschmerz" des Deutschen Grünen Kreuz (DGK).
Als ideal gilt bei körperlichem Training eine Pulsfrequenz von 180 Schlägen pro Minute abzüglich des Lebensalters. Wie die meisten Migräne-Experten hält auch Kolac viel von der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen:

"Bei richtiger Anwendung ist diese Methode sehr wirksam gegen Kopfschmerzen."

Gegenüber anderen Entspannungsmethoden wie Yoga und autogenem Training hat die progressive Muskelentspannung den Vorteil, dass sie überall – selbst im Büro – anwendbar ist.

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