Freitag, der 04.01.2012 – Heute ist wieder Trainingstag und ehrlich gesagt, so schön Muskelkater wie heute früh habe ich schon lange nicht mehr in meinem Bauch gehabt. Gestern war wieder ein Ruhetag und ich weiss nicht, ob ich es schon erzählt habe. Ich habe mich aber für ein leichtes Cardio Training entschieden. Schadet in der Regel nicht, wenns im Rahmen bleibt.
Heute gibt’s nun den 3. Teil des Sixpack Trainingsplanes- danach seid ihr Fit und könnte alleine mit Hilfe Eures Trainers trainieren.
Sixpack Trainingsplan Nr. 3
Sixpack Trainingsplan Nr. 3
| Übungsnummer / Geräte Nr.: | Muskelgruppe | Übung | 1. Woche * | 2. Woche | 3. Woche | 4. Woche |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 / Turm | Bauch | Abb-Lifts | 6 kg * 12 Wdh. / 12 Wdh. * 5kg | |||
| 2 / Freihandeln (Kurzhantel) | Bizeps | Curls | 12 kg / 11 kg | |||
| 3 / Gerät: 4 | Beine | Beinpresse | 190 kg / 190 kg | |||
| 4 / Gerät: 13 | Bauch (seitlich) | Site-Apps (je links und rechts) | 20*10 kg / 20*10 kg | |||
| 5 / Gerät: 12 | Rücken | Lat-Ziehen (vorne) | 65 kg / 60 kg | |||
| 6 / Gerät: 9 | Schultern | Schulderdrücken | 60 kg / 55 kg |
Was das Training mit dem Gewicht angeht, dann versuche immer nach dem Aufwärmen mit dem maximalen Gewicht 8 Wiederholungen zu machen. Solltest du mehr als 8 Wdh. schaffen, dann sollte du in 2,5kg Schritten mit dem Gewicht nach oben gehen - bis zum Muskelversagen.
Ernährungsplan
Die Ernährungspläne werde ich zusammen mit meinen Speisen, die ich zu mir genommen habe in der kommenden Woche präsentieren. Außerdem zeige ich Euch, am Ende der nächsten Woche was sich bisher bei meinem Bauch zu positiven oder negativen geändert hat. Also stay tuned und bleibt mit dabei. Es bleibt spannend.
Mario Schröder
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Kommentare
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Das hört sich alles sehr vielversprechend an. Ich denke, ich werde mir auch mal einen trainingsplan erstellen lassen, so ein paar Muckis können nie schaden
Das stimmt in der Tat (Rosi|André)….