Jul 01 2009
Puls Unter und Obergrenze beim Ausdauertraining
Die idealen Pulswerte
Viele Läufer lassen es im Training meist zu schnell angehen. Abhilfe schafft die Verwendung eines Pulsmessers in Kombination mit einem Laktatstufentest. Bei einem Laktatstufentest werden die aerobe und anaerobe Schwelle bestimmt. Diese Schwellen geben den optimalen Belastungsbereich vor, in dem die Grundlagenausdauer durch Training verbessert werden kann. Der jeweiligen Schwelle wird im Test ein Pulswert zugeteilt. Ein Pulsmesser hilft nun dabei, diese Herzfrequenzwerte beim Laufen nicht zu über- oder unterschreiten.
Ober- und Untergrenze
Dein Puls hat sich nun im optimalen Bereich eingependelt. Alle paar Sekunden wirfst du einen ängstlichen Blick auf deine Pulsuhr, um die Herzfrequenz zu überprüfen. Dies kannst di umgehen, indem du eine Pulsober- und untergrenze an deiner Uhr einstellst. Sobald sich der Puls aus diesem eingestellten Intervall hinaus bewegt, warnt dich ein akustisches Signal. Diese Funktion besitzt mittlerweile jedes Pulsmessgerät, egal ob du es für 15 Euro beim Discounter oder für 350 Euro beim Fachhändler beziehst.
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