Dieser Schwimmtrainingsplan umfasst ca. 1700m, glieder sich in einen zwei geteilten Haupteil mit einer Intervaleinheit. Recht gut innerhalb von 45 Minuten machbar.
Umfang: 1700 m
| Sätze | Wiederholungen | Intervallstrecke | Pausezeiten/ Intervallabstände | Beschreibung |
Trainingsbereich | Summe |
| 1 | 1 | 300 m | Einsschwimmen | KB | 300 m (300 m) |
|
| 1 | 4 | 150 m | Pause: 00:15 min:sec | 4 x 150: 50 Kr li., 50m Kr, 50m Kr re. | GA1 | 600 m (900 m) |
| 1 | 4 | 100 m | 4 x 100 Br Uebungen: 1. 50 Br Armzug mit Kr BS / 50 Br Armzug mit Kr BS 2. 50 Br Armzug mit De BS / do. 3. 50 Wechselzug-Brust (Arme ziehen im Wechsel) / do. 4. 50 Br ganze Lage / do. |
GA1 | 400 m (1300 m) |
|
| 1 | 2 | 200 m | Ausschwimmen:2 x (50m 1armig Kr und 50m Rü, 100 Kr ganze Lage) | KB | 400 m (1700 m) |
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