Ironman in 1000 Tagen

Joggen am Ostseestrand

Morgen früh ist es so weit. Ich werde endlich das erste Mal am Strand Laufen können. Mein Muskelfaserriss ist ausgeheilt und jetzt kann ich endlich mit dem Aufbautraining wieder beginnen. Was bietet sich das besser an, als morgens am Strand zu joggen?
Also werde ich morgen früh gleich mit meinen neuen Sportschuhen loslaufen. Mal sehen, ob ich mit Schuhen oder Barfuss am Strand laufen werde.

Quellangaben
Foto: Fotograf: Andri Peter, Pixelio.de

Für den Titel ist mir gerade spontan nichts passendes eingefallen. Was mir allerdings eingefall ist, das ich die letzten Wochen so gut wie nichts veröffentlicht habe. Dafür gibts jetzt umso mehr zu schreiben.

1. Ich werde zum 15.2. eine neue Dienststelle näher zu Hause haben. Auf der einen Seite ist das erfreulich, auf der anderen Seite muss ich mein Baby, das ich die letzten 3 Jahre betreut habe jetzt alleine lassen. Schade…. aber täglich 3 Stunden weniger Fahrtzeit ist ein Wort, oder?
2. Ich habe mir vor einer Woche auf dem Weg vom Zug nach Hause einen Stürz über eine Eisplatte etwas genauer angesehen. Will heissen ich habe den Fußweg mit dem Gesicht geküsst. Einfach umgeknickt. Zipp, Zapp Bänder ab. Da ich habe permanent umknicke (wie im letzten Januar 2009 auch schon ) sind meine Bänder von Haus aus schon überdehnt und so hatte ich dann Glück es ist nichts weiter passiert ausser der Schreck, dass ich beim Laufen besser aufpassen sollte
3. Fernstudium, ich habe mich jetzt dazu entschlossen, dass ich die kommenden 8 Jahre noch mal richtig krachen lasse. Ich denke mit 31 Jahre kann man diese Entscheidung durchaus mal treffen. Dafür müssen dann andere Aktivitäten und Wellnesswochenenden (spricht Faul auf der Couch rumliegen) entfallen. Leider auch mein geliebtes Fussballtraining mit meinen Jungs. Aber Zeitlich muss ich das ganze wohl frei Planen können. Immerhin ist es ein Fernstudium und ich kann mir die Zeit frei einteilen. Aber 8 Jahre sind 8 Jahre. Ich werde also wieder mehr Laufen
4. Mein Gewicht…. 4 Wochen krank, 2 Wochen Innererschweinehund, 2 Wochen Fuss umgeknickt macht 8 Wochen nichts tun. Das macht dann wieder 4 kg mehr auf den Hüften. Das gilt es jetzt wieder abzutrainieren

So liebes Tagebuch bis in der kommenden Woche….

Ja wo Laufen Sie denn, ja wo laufen Sie denn? Wer kennt nicht den Lorriot Spot mit Herr Müller Wachtendonk.

Ich war heute auch mal wieder Laufen, und man glaubt es kaum, es gibt auch wieder ein Video zu meinem Lauf. Natürlich grüße ich wieder meine treusten der treuen Leser und versuche Euer Feedback entsprechend umzusetzen.

@Hannes: Die Trainingspläne gibts dann vorerst zusammengefasst einmal die Woche. Auch wenn mich der Aufwand jetzt schon etwas ankäst. Ich denke ich werde das nicht sehr lange durchhalten und werde dann wieder zum täglichen Posten übergehen.

Was gibt es sonst neues? Ich bin wieder gesund. Die Schweinegrippe scheint in Deutschland glücklicherweise wieder auf dem Rückmarsch zu sein. Schwein gehabt Ab Ende Januar werde ich voraussichtlich eine neuen Job bekommen (vorausgesetzt es geht am Freitag alles glatt) – also Daumendrücken bei meinem Vorstellungsgespräch.Ich habe gerade meinen Auszug meines Fonds bekomme und prompt bin ich reich. Naja reich nicht wirklich aber ein paar Euro sind es schon. Schade nur, dass die Finanzkrise wütet und somit aus meinen wohl ersparten Euro nur noch die hälfte übrig ist.

Achja das Gewicht ! Keine Ahnung, meine Körperanalyse Waage habe ich schon lange nicht mehr unterm Schrank hervor geholt. Aber ich fühle mich definitiv wieder gut, dann vermute ich mal, dass ich weniger als 84kg habe

Das Video von heute kommt dann gleich

Trainingsplan für 25.11.2009

• Trainingseinheit Nr. 1
• Sportart (Laufen)
• Intensität Grundlagenausdauer 2
• Belastungsart -| (Intervalltrainig)
• Dauer 01:30 Std:min
• Beschreibung 15 Minuten einlaufen mit GA1-Herzfrequenz (70% HFmax bis 80% HFmax Schläge). 6 x 1000 m Belastung auf der Bahn am oberen Herzfrequenzwert des GA2-Bereichs – eher noch bis in den Entwicklungsbereich (EB) (80% HFmax bis 90% HFmax Schläge). Dazwischen je 3 Minuten lohnende Trabpause (bis 70% HFmax Schläge). 15 Minuten Auslaufen.

Kohlenhydrate in der Ernährung von Breitensportlern

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für alle körperlichen und geistig-nervlichen Leistungen. Sie können sowohl aerob als auch anaerob zur Energiegewinnung herangezogen werden. Die Energieausbeute ist, bezogen auf den verbrauchten Sauerstoff, bei Kohlenhydraten größer als bei Fetten. Continue Reading »

Die vergangenen Tage habe ich Euch täglich meinen Trainingsplan für mein Ironman Projekt präsentiert. An sich noch nicht wirklich spannend und auch wenig spannend.

Aber die Themen wie Ernährung im Ausdauersport und die Themen aus der Sportwissenschaft sind dafür umso spannender von Euch.

@Gerd hatte ja bereits geschrieben, “Was du so alles weisst…” Sorry, Gerd ich muss dich leider enttäuschen – ich wusste das bisher nicht, aber mein Trainer gibt mir jeden Tag ein neues Häppchen an Informationen.

Und nach kurzer Nachfrage, darf ich Euch diese Infos auch mitteilen. Ich hoffe ich kann Euch damit den einen oder anderen Tipp geben, den ihr bisher vielleicht noch nicht so beherzigt habt.
Gerade das Thema Proteine in der Ernährung eröffnete mir einen Aha-Effekt. Denn ich war bisher immer der Meinung, bei erhöhtem Energieverbrauch habe ich auch einen erhöhten Proteinverbraucht.
Ätsch- falsch gedacht.

Jetzt meine Frage an Euch, soll ich mit den Informationen aus Sport und Wissenschaft weitermachen oder es lieber sein lassen, weil ihr gerne sinnlos viel Zeit mit Büchern und mit dem herumsuchen im Internet vergeuden wollt, um so eurem Innerenschweinehund die Genugtuung zu geben? (war nicht so erst gemeint, wie es sich angehört hat….)

2. Trainingsplan für 23.11.2009

• Trainingseinheit Nr. 1
• Sportart (Schwimmen)
• Intensität Grundlagenausdauer 1
• Belastungsart – (Dauermethode)
• Dauer 01:00 Std:min
• Beschreibung

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2. Trainingsplan für 21.11.2009

• Trainingseinheit Nr. 1
• Sportart (Hometrainer)
• Intensität Grundlagenausdauer 1
• Belastungsart – (Dauermethode)
• Dauer 02:00 Std:min
• Beschreibung

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Ob Getreide oder Obst – Ballaststoffe tun gut

Eine neue, große europäische Studie verstärkt bisherige Hinweise, daß ballaststoffreiche Kost gegen kolorektalen Krebs schützt.
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2. Trainingsplan für 20.11.2009

• Trainingseinheit Nr. 1
• Sportart (Schwimmen)
• Intensität Grundlagenausdauer 2
• Belastungsart -^ (Fahrtspiel)
• Dauer 01:00 Std:min
• Beschreibung

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