Ironman in 365+x Tagen

Abnehmen, sportlich wieder fit werden oder einfach nur auf einen Marathon trainieren.

Wichtig ist hier eine gute Ausdauerbasis zu schaffen, mit 100 Laufe in 100 Tagen wollen wir genau das Erreichen. Ein Lauf ist nicht wirklich schwer, 30 Minuten einfach Laufen.

Mein Vorsatz für 2009 - 100 Läufe in 100 Tage, aber morgen gehts los. Täglich eine halbe Stunde, ich bin dabei.

Wie bereits angekündigt hier der Trainingsplan für Kw 44.

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Oft ist für viele Triathleten oder Marathon Läufer nach einem Abschlussmarathon Ende Oktober die Saison vorüber.

Wie erholt man sich nach einem Wettkampf wie einem Marathon?

Wie trainiert man nach einem so intensiven Wettkampf?

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Der Trainingsplan für die Ausdauerphase hat dieses Woche 2 trainingsfreie Tage. Man höre und staune ! Immerhin haben wir jetzt bereits auf das reine Ausdauertraining umgestellt.

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in dieser Woche war die Zeit etwas sehr sehr dünn. Deswegen auch heute erst der Trainingsplan. Ich habe u.a. meine Trainingsdokumentation im Plan drin gelassen.

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Dynamische Trainingspläne

Trainingspläne gibts im Internet sehr viel. Einige sind statisch, wiederum andere sind dynamisch und stellen sich auf den Athleten und das Ziel des Sportlers ein. 2PEAK macht beides. Es wird basierend auf einem Ziel einen dynamischen Trainingsplan erstellen. Zielorientiert auf das Ziel des Athleten hin ausgerichtet. Ich teste bereits seit einigen Wochen das 2PEAK High-Tech Training…. jetzt 2peak Hightechtraining testen.

Diese Trainingswoche war eigentlich normal, keine wichtigen Ereignisse, zwei Trainingsfreie Tage und täglich eine Trainingseinheit.

Die 88kg von vergangener Woche muss ich erst einmal verdauen, ich hatte ja so sehr trainiert…

Den Trainingsplan bekommst du wenn du weiterliest….

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Nachdem ich in den vergangenen Tagen ziemlich viel Stress beruflich wie auch privat hatte und ganz nebenbei noch meinen Trainingsplan abspulen wollte kam es leider zu etwas weniger Blogposts. Um so mehr freut es mich, dass ich heute etwas positives berichten kann Continue Reading »

IRONMAN in 365 Tagen …. wenn es nur so einfach wäre und ich mich nur auf das Training konzentrieren könnte wäre es einfach. Am einfachsten wäre es natürlich, wenn ich einem Triathlon Verein mit einem Trainer beitreten würde und ich dann ähnlich wie im Fussballverein regelmäßig (täglich) zum Training komme und mein Training abspule. Aber leider leider ist es im Triathlon nicht ganz so einfach - zumindest nicht bei uns in der Gegend. (Hier wohne ich und hier arbeite ich)

Radfahren
Die Überwiegende Zeit des Tages verbringe ich auf meiner Arbeitsstelle oder auf dem Weg dorthin. Die Fahrtzeit beträge einfach knapp 1,5 Stunden und umfasst ca. 86km (BahnKM bzw. Auto) - mit dem Fahrrad wären es knapp 76km. Gute Strecke für einfache Trainingsausfahrten - täglich??

Laufen
Ich muss an jedem Arbeitstag eine Pause von mind. 30 bzw. 45 Minuten machen - genau die richtige Zeit um ein kleines Laufpensum abzuspulen. Ich habe einige Bücher gelesen und einige Ansätze für Marathon Training sind sehr gut und würden optimal in meinem täglichen Tagesplan passen. Eine Tartanbahn ist ebenfalls vorhanden.

Schwimmen: Kein Problem ! Nach meinen derzeitigen Kenntnissen kann ich morgens von 06.30-08.30 Uhr (Di, Mi, Fr) - Montag nachmittags 14.30-15.30 Uhr das Hallenbad in Erfurt besuchen. Schwimmtraining im Verein wäre jeweils Dienstag 20.30-21.30 Uhr und Donnerstag von 19.30 - 20.30 Uhr)

Athletik
Die Rumpf, Rücken und Kräftigungsübungen werden bei uns in der Firma regelmäßig 3 mal die Woche angeboten. Alternativ als Lauftraining. (Mo, Mi, Do) wobei an jedem Tag andere Muskelgruppen trainiert werden. Eine echte Alternative zum Lauftraining in der Mittagspause.

SPINBIKE - Rad(Rolle)Abends, am Wochenende habe ich für schlechte Witterungslagen noch ein SPINBIKE zur Verfügung. Dort kann ich wetterunabhängig mein Lauftraining absolvieren.
(Mo - So)

Geschätzte mögliche Trainingskapazitäten pro Woche:

Radfahren: 2 * 3,5 h = 7 Stunden (wetterabhängig)
Laufen: 5 * 1 h = 5 Stunden (Alternativ Athletik Training)
Schwimmen: 5 * 1h = 5 Stunden
Athletik: 3 * 1h = 3 Stunden (Alternativ zum Lauftraining)
SPINBIKE: 7 * 1h = 7 Stunden

Ich habe bisher im Internet leider nur diese Trainer bzw. Triathlon Coaches entdeckt.

• Jan Sibbersen
• Triathlon-Coach.de
• Nina Eggert
• 2Peak

Nina Eggert hat sich bei einem Trainingssturz einen Schädelbasisbruch zu gezogen. Ein Helm verhinderte Schlimmeres (Quelle: http://www.team-eggert.de ) Gute Besserung !!!!

Leider habe ich bisher noch nicht den richtigen Trainer entdeckt. Immerhin habe ich effektiv die vergangenen 5 Jahre absolut keinen Sport mehr gemacht und habe mich den gesamten Tag vor dem PC aufgehalten.

Hilfe ich suche einen guten Triathlon Trainer, oder Coach, der mir die folgenden Themen abnehmen kann. Trainingsplan, Ernährungsplan, Mentoring bei Wettkämpfen - wer sich berufen fühlt, der kann sich gerne bei mir melden. Tel.: 0163 27 09 80 7 oder per Email.

Ziele:
2009(+3 Jahre) - Germany
2010(+3 Jahre) - Canada
2011(+4 Jahre) - Hawaii

Tags: IRONMAN, Ironschroedi, Triathlon, Marathon, Schwimmen, Radfahren, Laufen,

Die am 25. Juni 2008 geöffnete Anmeldung für den Wettkampf 2009 war nach nur knapp 12 Stunden bereits mit 2.000 Anmeldungen ausgebucht. Wir haben als Veranstalter somit die Anmeldung nun vorübergehend geschlossen.

Keine Angst, es werden am 07.Juni nach dem Rennen noch mal 500 Plätze freigegeben auf die man sich anmelden kann. Im Januar 2009 sollen dann noch mal 100 Plätze geöffnet werden.

Allerdings sollte man seine Kreditkarte griffbereit haben, denn das Startgeld wird sofort fällig und man sollte es am besten per Kreditkarte begleichen.

Die IRONMAN Europameisterschaft 2009 findet am 05. Juli 2009 in Frankfurt statt.