Hier ist er wieder einmal der Trainingsplan für mein Ziel Ironman zu werden.
Leider musste ich bereits jetzt schon wieder ein paar Veränderungen vornehmen, denn die Schwimmhalle hat leider diese Woche geschlossen. Auch wird es am Wochenende etwas schwierig werden die 2 Stunden am Samstag und Sonntag auf dem Bike zu verbringen.
Dieser Ironman Trainingsplan ist von 2Exercise.net
Am Mittwochen haben wir ein kleines Schmankerl im Trainingsplan.
- 15 Minuten einlaufen bei GA1-Herzfrequenz (70% HFmax bis 80% HFmax Schläge).
- Danach läufst Du 1 x 400 m mit maximaler Geschwindigkeit. Dabei stoppst Du die Zeit.
- Danach 4 x 400 m Belastung auf der Bahn. Steigere die Geschwindigkeit progressiv von 85 auf 95% der maximalen Geschwindigkeit über 400 m.
- Dazwischen je 100 m Gehpause. Das Ganze absolvierst Du drei mal mit je 5 Minuten Gehpause zwischen den Serien.
Hört sich im prinzip wenig an, aber wer Intervaltraining kennt, der wird wissen, warum am Donnerstag danach trainingsfrei ist….
Neuerdings auch mit der ironschroedi TEAM Seite von 2exercise.net
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Der Plan sieht auf jeden Fall viel versprechend aus – du forderst dich richtig, so haben wir es gern!
Ich muss erstmal zusehen, dass ich mich darauf einstellen kann. Aber glücklicherweise ist erstmal mein Rechner kaputte, bleibt also mehr Zeit zum Trainieren, aber leider nur unter der Woche. Am Wochenende wirds leider weniger was….. Ich habe doch jetzt eine Fussball C-Jugend als Trainer übernommen.
Wollen wir mal hoffen, dass ich das gesundheitlich durchhalte. Meine Sehnen schmerzen nach den langen Einheiten dann doch etwas….
ironschroedi