Schwimmplan mit Zeitumfang ca. 45 Minuten und 1700m, überwiegend im Grundlagenausdauer Bereich mit ein paar kleinen Peaks….
Umfang: 1700 m
| Sätze | Wiederholungen | Intervallstrecke | Pausezeiten/ Intervallabstände | Beschreibung |
Trainingsbereich | Summe |
| 1 | 1 | 500 m | Einschwimmen | GA1 | 500 m (500 m) |
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| 1 | 4 | 100 m | 4×100 locker, die letzten 25m tauchen | GA1 | 400 m (900 m) |
|
| 1 | 10 | 50 m | Pause: 00:15 min:sec | Amércaine zu zweit/dritt. Alleine als Intervalltraining 50 schnell, 50 langsam |
SB | 500 m (1400 m) |
| 1 | 1 | 300 m | Ausschwimmen | GA1 | 300 m (1700 m) |
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