Trainingsplan für 18.11.2009

2. Trainingsplan für 18.11.2009

• Trainingseinheit Nr. 1
• Sportart (Laufen)
• Intensität Grundlagenausdauer2
• Belastungsart -| (Intervalltrainig)
• Dauer 01:30 Std:min
• Beschreibung Laufe Dich locker ein (15 Minuten bei GA1-HF: 70% HFmax bis 80% HFmax Schläge). Streckenprofil: mittelsteil bis steil. Absolviere 6 Bergläufe mit je ca. 2 Minuten Belastung bei Herzfrequenzen im Entwicklungsbereich (EB, HF bis 90% HFmax Schläge), auch noch leicht darüber. Passe die Schrittweite der Steilheit des Geländes an: je steiler, desto kleiner die Schritte. Dazwischen je 8 Minuten aktive, vollständige Erholung (HF kleiner 100) mit Stretching.
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