2. Trainingsplan für 22.11.2009
- Trainingseinheit Nr. 1
- Sportart (Hometrainer)
- Intensität Grundlagenausdauer 2
- Belastungsart -| (Intervalltrainig)
- Dauer 02:00 Std:min
- Beschreibung Fahre dich 20 Minuten bei niedriger Herzfrequenz warm (65% HFmax bis 75% HFmax ). Suche dann einen nicht zu steilen Anstieg (bis etwa 8% Steigung) und absolviere 3 Bergsprints nach folgender Form: fahre 2:30min KA (TF etwa 40-60), sprinte dann im Wiegetritt für 10sek absolut maximal (TF 90-120), fahre weitere 20sek im Sitzen mit hoher TF (80-100) und dann wieder 2:00min Kraftausdauer. Das Gesamtintervall eine Dauer von 5 Minuten. Dazwischen 5min locker kurbeln. Danach locker weiterfahren (HF 65% HFmax bis 75% HFmax ).
Keine Bemerkungen von mir, ich werde heute voraussichtlich das Training genau so umsetzen können. Wenn alle hier mitspielen 
Hat Dir der Artikel gefallen, dann abonniere doch einfach unserenRSS FEED und du bleibst immer auf dem laufenden.
jetzt Twittern 
Twitter | 
Stumble this or 
bei Delicious Bookmarken
Weitere Artikel die dir gefallen könnten
Fragen, Anregungen oder Feedback
Dir gefällt das Projekt und du willst mich unterstützen?
Hier kannst du Kontakt mit uns aufnehmen
{ 2 comments… read them below or add one }
Schön, dass wir wieder so viel zu lesen bekommen. Noch besser ist jedoch, dass du wieder so fleißig trainierst.
Beste Grüße
Gute zu Wissen, dass ihr fleissig auf ironschroedi mitlest. Das mit dem wieder trainieren ist so eine Sache. Heute abend wird wohl bis fast 22.00h das Spinbike gequält. Aber ab Januar wird vieles einfacher
dazu aber zu gegebener Zeit mehr.