Trainingsplan für 29.11.2009

Trainingsplan für 29.11.2009

Trainingseinheit Nr. 1 Sportart (Hometrainer) Intensität Grundlagenausdauer 2 Belastungsart -| (Intervalltrainig) Dauer 02:00 Std:min Beschreibung Fahre Dich ca. 15 Minuten bei GA1-Herzfrequenz ein (65% HFmax bis 75% HFmax Schläge). Danach absolviere in drei Serien je 5 Antritte vom Stillstand bis zur maximalen Tretfrequenz bei fester, mittlerer Übersetzung. Wähle eine flache bis leicht profilierte Strecke. Zwischen den Belastungen solltest Du eine aktive Pause von 3 Minuten einhalten. Die aktive Serienpause sollte mindestens 20 Minuten dauern (HF bis 75% HFmax Schläge).

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