Trainingswoche 07.12. -13.12.2009

Hier mal auf Anregung von @Hannes eine wöchentliche Übersicht meiner Sportlichen Aktivitäten. Leider vom Aufwand her für mich wesentlich schwieriger, weil ich 7-8 mal einen Blogpost anpacken muss, bevor ich ihn veröffentlichen kann. Also Hannes, danke für den Tipps, aber ich werde wieder zum täglichen Veröffentlichungen zurück gehen

Trainingsplan für 07.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Schwimmen)
Intensität   Grundlagenausdauer 1
Belastungsart   – (Dauermethode)
Dauer   01:00 Std:min
Beschreibung: Das schwimmen musste leider wegen dem Virus Infekt in der vergangenen Woche entfallen. Außerdem war ich heute im Krankenhaus um mal wieder alles durchchecken zu lassen.

Trainingsplan für 08.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Laufen)
Intensität   Grundlagenausdauer 1
Belastungsart   – (Dauermethode)
Dauer   01:30 Std:min
Beschreibung: Heute bin ich leider nicht so aus dem Bett gekommen, wie ich das wollte. Also musste ich die vergangene Woche erstmal wieder im Eiltempo im Büro aufarbeiten. Laufen in der Mittagspause leider Fehlanzeige, dafür wurde abends 1:10h auf dem Spinbike geradelt.

Trainingsplan für 09.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Laufen)
Intensität   Grundlagenausdauer 2
Belastungsart   -| (Intervalltrainig)
Dauer   01:30 Std:min
Beschreibung   15 Minuten einlaufen mit GA1-Herzfrequenz (70% HFmax bis 80% HFmax Schläge). 6 x 1000 m Belastung auf der Bahn am oberen Herzfrequenzwert des Entwicklungsbereichs(EB, HF bis 90% HFmax Schläge) – eher noch darüber. Dazwischen je 5 Minuten zügiges Gehen.

Die Zeiten habe ich zwar hinbekommen, allerdings mangels Bahn leider die Intervalle nur PI mal Daumen bei 5-6 ordentlich Anstiegen im Wald. Ich denke, das geht auch als Interval durch…. zumindest was die HF angeht (ca. 85-90%)

Trainingsplan für 10.12.2009

Heute ist kein Training für dich geplant!

Nach dem Lauf gestern war das auch notwendig, war gestern ein sehr schönes Training, wodurch ich mir meinen Tag Urlaub redlich verdient habe.

Trainingsplan für 11.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Schwimmen)
Intensität   Grundlagenausdauer 2
Belastungsart   -^ (Fahrtspiel)
Dauer   01:00 Std:min
Beschreibung: Das Schwimmen wird immer schwieriger freitags. Jetzt zur Weihnachtszeit komme ich gar nicht mehr ins Bad, werde dann wohl eher aufs Spinbike umsteigen, gestern abend war ich mit knapp 1:15h GA1 auf dem Spinbike wieder mit dabei.

Trainingsplan für 12.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Hometrainer)
Intensität   Grundlagenausdauer 1
Belastungsart   – (Dauermethode)
Dauer   02:00 Std:min
Beschreibung: Das werde ich heute abend so in dieser Form umsetzen, allerdings erst wenn alle anderen Ihren Willen bekommen haben. Ich werde mich dann heute gegen 21.00h aufs Bike schwingen und dann mein Training absolvieren. Morgen siehts dann zeitlich genauso aus. Leider geht radfahren bis ich dann in Jena bin nur noch abends. Dann aber auch morgens zur Arbeit und abends wieder zurück. 60km täglich, wenn das nicht fit macht.

Trainingsplan für 13.12.2009

Trainingseinheit Nr. 1
Sportart   (Hometrainer)
Intensität   Grundlagenausdauer 2
Belastungsart   -| (Intervalltrainig)
Dauer   02:00 Std:min
Beschreibung   Fahre Dich ca. 15 Minuten bei GA1-Herzfrequenz ein (65% HFmax bis 75% HFmax Schläge). Danach absolviere in drei Serien je 5 Antritte vom Stillstand bis zur maximalen Tretfrequenz bei fester, mittlerer Übersetzung. Wähle eine flache bis leicht profilierte Strecke. Zwischen den Belastungen solltest Du eine aktive Pause von 3 Minuten einhalten. Die aktive Serienpause sollte mindestens 20 Minuten dauern (HF bis 75% HFmax Schläge).

So jetzt ist der Plan vollständig. Gestern abend stand ich dann auch wieder auf der Waage und sie zeigt läppische 85kg an. Irgendwie hänge ich gerade an dieser magischen Marke und komme nicht darunter. Trotz intensivem Training und Eiweiß statt Kohlenhyrate…. hmmm – ob das noch was wird in den kommenden zwei Wochen auf 85kg zu kommen?